2006年12月
2006年12月28日
回転スワイショウ
スワイショウの効果
スワイショウは中国から伝わる体操で、誰でも簡単に出来る全身を使った運動です。運動不足の方、腰痛、便秘、生理痛、冷え症や肩こりに悩まされている方、この体操を行なうと筋肉の柔軟性を高め血行を促進することによりこれらの症状が緩和されます。他にも筋力の強化、神経系の調節を行なってくれます。効果の紹介をしましょう。
●血流の促進
スワイショウをすることにより全身の血行がよくなります。胴体をひねることによって全身の筋肉を使いますので筋肉のポンプによって血流がよくなります。末梢の血流もよくなり冷え性や肩こりを改善してくれます。
●筋力の強化
スワイショウで胴体をひねることにより筋肉を使うといいましたが主に使う筋肉はインナーマッスルです。インナーマッスルを鍛えると身体の姿勢がよくなりますし、また回転することによって下半身の筋力も使いますので腰痛や運動不足を改善します。
●神経系の安定
ゆっくりと大きく呼吸と合わせて回転スワイショウを行なうことによってだんだんと、交感神経が抑制されて副交感神経が活性化されます。すると気持ちが落ち着きリラックスできます。
回転スワイショウの方法
１．まず両足を肩幅ぐらいに開きます。
２．つま先は正面を向けて、足の裏でしっかりと地面を意識しましょう。
３．両腕の力を抜きます。そのまま胴体を回転させましょう。両腕は身体についてきて胴体に巻きつくぐらい力を抜きます。
４．首も胴体と一緒にまわるようにしましょう。出来れば後ろを向くぐらい一緒に回転させます。
５．両方向でこれを繰り返します。両肩に力が入りがちなので胴体について巻きつくぐらい力を抜くことを忘れずに行ないます。
６．なれてきたら軽く膝を曲げて左右に体重をかけるようにして行ないます。
７．つま先が横を向かない。勢い良く回さないに気をつけて行ないます。
８．無理せず自分のペースで行ないましょう。
回転スワイショウの回数
始めは朝昼晩と１日３回、１回２〜３分ぐらいを目安に行なうようにしましょう。これがきつい方はもっと減らしても大丈夫です。なれてきたら徐々に時間と回数を増やしていきます。
さあ今日からスワイショウ生活を始めましょう。
2006年12月25日
クリスマスヨガ
今日はクリスマスです！予定通りクリスマスヨガやってきました♪
指をほぐし、「すわいしょう」、首をほぐす、腹式呼吸法の練習をして腹筋へ。今日の腹筋は足を伸ばして交差させてひきつけて１０回、反対に交差させて１０回です。その後「クンバク」を行いポーズへ。月曜日のヨガはお昼の時間なので新鮮な気持ちでヨガを行なえました。
今日はくつろぎをしないで続けてのポーズが多かったです。中には難しいポーズもありましたが刺激が入ってとても気持ちよかったです。しかもお昼に受けたので新鮮な気持ちで受けられて良かったです。
月曜日のお昼の時間にヨガを受けるのは初めてです。年末でクリスマスだからか元々人数が少ないのかスタジオはすいていました。始まる直前に予定通りあっこさん到着（笑）
それでは今日も合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。手の付け根をあわせて指先を外側に向けたら息を吸いながら腰を反って吐きながら両手を開いて前屈です・・・うぅ〜８８度（気持ち）どうしても骨盤が立ってしまうんです・・・でも負けない。頑張る。５呼吸のあとクンバクです。
ラクダのポーズは基本ポーズ（やった〜！！）親指両手を外側に向けて両足のかかとを持つポーズです。このポーズは丹田をしっかり前に出して呼吸をすると腰に刺激が入ります。今日は胸も開いて（というよりこんなに胸が開けたのは初めて）しっかり上半身にも刺激が入りました。
そしてワニのポーズです。変形型で両手を組んで頭の下に入れます。そして両足を伸ばして片足の膝を立てて腿の上にのせて倒しました。いつも通り肩が上がらないように。この変形は始めてかも知れないです。でもわき腹が伸びてすごい気持ちが良い＾＾脂肪燃焼してます！
バッタのポーズは二通りやりました。足を軽く開きうつ伏せから両手を型の上にのせてそのまま肘を引き上げて、腿から足を上げて３呼吸です。その後肩甲骨をよせて（脂肪がよった・・・）足を閉じてまた３呼吸です。連続して行なったので集中するのが難しかったですが、これも気持ちがいい！！身体が自然と温まってきます。
そして牛面のポーズ。長座から片足を曲げて足をお尻の脇、もう片方の足をその上に重ねて反対側へ、そしたら上の足側の手をしたから反対の手は上から背中でつなぎます。そのまま上を向いて歩こう・・・じゃなくて（笑）上をむいて３呼吸です。このポーズ始めは混乱して手が逆になってしまいました（恥ずかしい・・・）それにちょっと足の柔軟性がない人は下半身を維持するのが難しいと思いました。
そして立って行なうポーズ。立ち反りの変形ポーズからヘアピンのポーズです。立ち反りは両足をそろえて立ってから両手をバンザーイ！そのままそって５呼吸です。足がプルプルしてました。ヘアピンのポーズはそのまま前に折り曲げます。昔携帯電話のCMでやっていたポーズです。電話の気持ちになって見ましょう。自分はたとえるなら電話がかかってきた携帯電話です（バイブのようにふるえてる・・・）
座布団下さい。
そしてねじりのポーズです。全くポーズとは関係ないのですがねじる時あっこさんと顔が合う方向にねじってしまい、見事に目が合い二人して噴出しました（笑）つぼに入った自分はねじりのポーズで丹田呼吸＋腹筋を入れたようになり、腸内は大荒れでした。あっこさんはというと目を閉じて集中（ずるい・・・）
そして鋤（すき）のポーズです。今日も自分が大好きな先生です。あれ？でも言ってくれない・・・（涙）でもポーズはちゃんと集中してやったましたよ〜＾＾最近足が遠くに置けるようになって気持ちが良いです。
最後は肩逆立ちのポーズそして魚のポーズです。よかった〜ここで言ってくれました「キョロキョロしない！」やっぱり優しい言葉。なぜか落ち着くんです。
今日のヨガをやっていて気がついたことなんですが、上半身の特に肩周りの柔軟性が良くなってきたような気がします。ラクダのポーズで胸が開いたのも牛面のポーズで後ろで両腕がつなげたのも柔軟性が出てきたからだと思います。まじめにヨガを続けているからサンタクロースから柔軟性のプレゼントだ〜（お金が良かった。）と言うことでおススメ度は☆４つです。
メリークリスマス
指をほぐし、「すわいしょう」、首をほぐす、腹式呼吸法の練習をして腹筋へ。今日の腹筋は足を伸ばして交差させてひきつけて１０回、反対に交差させて１０回です。その後「クンバク」を行いポーズへ。月曜日のヨガはお昼の時間なので新鮮な気持ちでヨガを行なえました。
| 今日のポーズ | ||
|---|---|---|
| 合蹠（がっせき）前屈のポーズ | ５呼吸の後クンバク | →くつろぎ |
| ラクダのポーズ | １０呼吸 | →くつろぎ |
| ワニの変形ポーズ | ５呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| バッタの変形ポーズ１ | ３呼吸 | |
| バッタの変形ポーズ２ | ３呼吸 | →くつろぎ |
| 牛面のポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | |
| 長座前屈のポーズ | ５呼吸 | |
| ハイヒールのポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 立ち反りの変形ポーズ | ５呼吸 | |
| ヘアピンのポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| ねじりのポーズ | １０呼吸左右 | →くつろぎ |
| 鋤（すき）のポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 肩逆立ちのポーズ | ５呼吸 | |
| 魚のポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 難易度☆☆☆☆☆ | 難☆１→☆５易 | |
| 気持ちよさ☆☆☆☆☆ | 痛☆１→☆５寝 | |
| 満足度☆☆☆☆☆ | 悪☆１→☆５良 | |
| おススメ度☆☆☆☆☆ | 拒☆１→☆５薦 | |
今日はくつろぎをしないで続けてのポーズが多かったです。中には難しいポーズもありましたが刺激が入ってとても気持ちよかったです。しかもお昼に受けたので新鮮な気持ちで受けられて良かったです。
月曜日のお昼の時間にヨガを受けるのは初めてです。年末でクリスマスだからか元々人数が少ないのかスタジオはすいていました。始まる直前に予定通りあっこさん到着（笑）
それでは今日も合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。手の付け根をあわせて指先を外側に向けたら息を吸いながら腰を反って吐きながら両手を開いて前屈です・・・うぅ〜８８度（気持ち）どうしても骨盤が立ってしまうんです・・・でも負けない。頑張る。５呼吸のあとクンバクです。
ラクダのポーズは基本ポーズ（やった〜！！）親指両手を外側に向けて両足のかかとを持つポーズです。このポーズは丹田をしっかり前に出して呼吸をすると腰に刺激が入ります。今日は胸も開いて（というよりこんなに胸が開けたのは初めて）しっかり上半身にも刺激が入りました。
そしてワニのポーズです。変形型で両手を組んで頭の下に入れます。そして両足を伸ばして片足の膝を立てて腿の上にのせて倒しました。いつも通り肩が上がらないように。この変形は始めてかも知れないです。でもわき腹が伸びてすごい気持ちが良い＾＾脂肪燃焼してます！
バッタのポーズは二通りやりました。足を軽く開きうつ伏せから両手を型の上にのせてそのまま肘を引き上げて、腿から足を上げて３呼吸です。その後肩甲骨をよせて（脂肪がよった・・・）足を閉じてまた３呼吸です。連続して行なったので集中するのが難しかったですが、これも気持ちがいい！！身体が自然と温まってきます。
そして牛面のポーズ。長座から片足を曲げて足をお尻の脇、もう片方の足をその上に重ねて反対側へ、そしたら上の足側の手をしたから反対の手は上から背中でつなぎます。そのまま上を向いて歩こう・・・じゃなくて（笑）上をむいて３呼吸です。このポーズ始めは混乱して手が逆になってしまいました（恥ずかしい・・・）それにちょっと足の柔軟性がない人は下半身を維持するのが難しいと思いました。
そして立って行なうポーズ。立ち反りの変形ポーズからヘアピンのポーズです。立ち反りは両足をそろえて立ってから両手をバンザーイ！そのままそって５呼吸です。足がプルプルしてました。ヘアピンのポーズはそのまま前に折り曲げます。昔携帯電話のCMでやっていたポーズです。電話の気持ちになって見ましょう。自分はたとえるなら電話がかかってきた携帯電話です（バイブのようにふるえてる・・・）
座布団下さい。
そしてねじりのポーズです。全くポーズとは関係ないのですがねじる時あっこさんと顔が合う方向にねじってしまい、見事に目が合い二人して噴出しました（笑）つぼに入った自分はねじりのポーズで丹田呼吸＋腹筋を入れたようになり、腸内は大荒れでした。あっこさんはというと目を閉じて集中（ずるい・・・）
そして鋤（すき）のポーズです。今日も自分が大好きな先生です。あれ？でも言ってくれない・・・（涙）でもポーズはちゃんと集中してやったましたよ〜＾＾最近足が遠くに置けるようになって気持ちが良いです。
最後は肩逆立ちのポーズそして魚のポーズです。よかった〜ここで言ってくれました「キョロキョロしない！」やっぱり優しい言葉。なぜか落ち着くんです。
今日のヨガをやっていて気がついたことなんですが、上半身の特に肩周りの柔軟性が良くなってきたような気がします。ラクダのポーズで胸が開いたのも牛面のポーズで後ろで両腕がつなげたのも柔軟性が出てきたからだと思います。まじめにヨガを続けているからサンタクロースから柔軟性のプレゼントだ〜（お金が良かった。）と言うことでおススメ度は☆４つです。
メリークリスマス
2006年12月22日
黒酢もろみ
健康と言っても簡単に手に入れるのは難しいと思います。サプリメントを買ったり、ついつい通販のダイエット器具を買ったりして余計な出費をしてしまっていると思います。出来れば安上がりに楽してダイエットをしたいですよね？そこで私が最近目を付けたのが「モニタ」や、「サンプル」です。実は最近の「モニタ」や、「サンプル」は多くの企業が消費者獲得のためにインターネット上で行なっています。「パソコンは得意」＆「スポーツクラブのインストラクター」な自分なので上手に健康情報を紹介していきたいと思います。
と言うことで今日の紹介は「サンプル」です。
「国産の黒酢もろみがお試し中！！
」と言うことで「黒酢屋本舗」さんから疲労回復や健康のために「黒酢もろみ」のサンプルのキャンペーンのお知らせです。毎日お酢を取っていたり、どこの会社のお酢を買おうか迷っている方、一度こちらのサンプルを利用するといいと思います。黒酢屋本舗さんは鹿児島県福山町から国産１００％の原料を使った製品ですので原料の玄米に含まれるビタミンやミネラルなどが豊富です。サンプルと言っても１００円かかりますが３日分の黒酢もろみが「１００円」という事でお得だと思うのでもし興味があればどうぞお試しください。１．疲労がたまっている方
２．定期的にお酢を飲んでいる方（ためしにどうぞ）
３．健康に気を使っている方
興味があれば「サンプル」を一度試してみるといいと思います。
2006年12月20日
水曜日は初めてのヨガレッスン
いつもは土曜日にヨガを行なっていますが、今週の土曜日は祝日なので今日ヨガをうけて来ました。土曜日をはじめとしてその1週間の内容は変わりませんが、身体が感じることはちょっと違いました。
指をほぐししてから、長座で座り手は後ろについてお尻を覗き込むように腰を左右に動かし骨盤をほぐしました。（同じだ〜と思いながら受けてました〜）「すわいしょう」、首をほぐす、腹式呼吸法の練習をして腹筋へ。今日の腹筋はちょっと変わっていて長座から両足を曲げて足首を持ちそのまま後ろに転がったり起き上がったりを繰り返すというものでした。これを左右５回ずつ。その後「クンバク」を行いポーズへ。（土曜日よりも集中）
今日は内容は一緒なのに満足度が違います！なぜかと言うと「ねじりのポーズ」の呼吸数が増えていたからです^^先生このブログ参考にしてくれたのかな〜？（書き込みを誘う）
水曜日はいつも参加人数が多いと聞くのでレッスンを受けられるか不安に思いながらスタジオに行くとそこまで混んでいませんでした！よし！と思いながらマットを引いて座ると・・・あれ？後姿が見たことある人・・・にゃん吉さんだ！！にゃん吉さんも気づいてこちらを振り返り少し会話をしました。水曜日は初めてだったのでにゃん吉さんがいてとても心強かったです（頼りにしてます。）さぁ〜て今日のレッスン内容は〜（サザエさん口調）
合蹠（がっせき）前屈のポーズからです！ふぅ〜・・・手のひら外側で足首の下に入れて、息を吸いながら腰を反って、吐きながら肘を曲げて前屈です！あれ？今日はいつもより気持ち曲がる・・・８９度ぐらい（笑）ヨガの前にジムで汗を流してストレッチをしたからかな〜？周りの人と比べたらたいしたことないけど個人的にうれしかった。そして「クンバク」です。
ラクダのポーズは変形ポーズ。土曜日と変わりなく片手を上から反対の手は下から背中に持って行き後ろでつないでそのまま腰を反ります。前回満足がいかなかったのでリベンジです。でもトレーニングのせいで疲れた筋肉達がプルプル震えてました（汗）リベンジ失敗・・・（ラクダなのにラクじゃない！）でも呼吸だけは前回より集中して出来たから「よし！」としましょう。
そしてワニのポーズです。前回の何でワニのポーズなんだろうと言う疑問をまだ持ちながらポーズです。まぁいっか・・・寝て身体をねじって左右と苦手な方５呼吸です。
そして上を向いた犬のポーズです。今日は昔いとこが飼っていたゴールデンレトリバーをイメージしながらのポーズです。ご飯を目の前に出して「待て！」って言うと、よだれをダラダラ出して待っていてとってもかわいかったです。（結局待てずに食べちゃう）と言うわけであまり集中してなかったり・・・でも無事に終了
そして割り座前屈です。長座から片足を曲げてかかとを立てて、膝をまっすぐにして息を吸いながら腰を反って、吐きながら前屈です。これを左右と苦手な方を行いその後長座の前屈、ハイヒールのポーズです。（いつも通り）
そして立って行なうポーズ。三日月のポーズの変形です。前回と同様に腿からわき腹が伸びてとても気持ちよかったです。ただ３呼吸って言うのが物足りなかったです。
ねじりのポーズはなんと前回５呼吸だったのが１０呼吸になってました。（先生もしかしてブログ見たのかなと思いちょっと申し訳ない気持ち）うれしかったです。しかもストレッチのせいか身体がよくねじれる！ホントにうれしくて左右共に１１呼吸しちゃいました（笑）
そして鋤（すき）のポーズです。今日も自分が大好きな先生です。そしてまたまた大好きな台詞「首に負荷がかかっていますのでキョロキョロしない！」。
はい！今日も絶対しません。脂肪にうもれそうなおへそを見て笑いをこらえてました。
最後は肩逆立ちのポーズそして魚のポーズです。ここでうれしいことにもう１回！（大塚愛ですか〜）「キョロキョロしない！」うれしさのあまり返事しそうになりました。なんか優しい言葉落ち着くんです。
内容はとても優しかったのは変わりありませんが「ねじりのポーズ」で呼吸数が増えていたのが良かったです☆
今度のヨガは２５日クリスマスの日のお昼に受けます！クリスマスヨガです！！さぁ時間がある人はスタジオに集合しましょう（笑）
指をほぐししてから、長座で座り手は後ろについてお尻を覗き込むように腰を左右に動かし骨盤をほぐしました。（同じだ〜と思いながら受けてました〜）「すわいしょう」、首をほぐす、腹式呼吸法の練習をして腹筋へ。今日の腹筋はちょっと変わっていて長座から両足を曲げて足首を持ちそのまま後ろに転がったり起き上がったりを繰り返すというものでした。これを左右５回ずつ。その後「クンバク」を行いポーズへ。（土曜日よりも集中）
| 今日のポーズ | ||
|---|---|---|
| 合蹠（がっせき）前屈のポーズ | ５呼吸の後クンバク | →くつろぎ |
| ラクダの変形ポーズ | ５呼吸左右 | →くつろぎ |
| ワニの変形ポーズ | ５呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| 犬の変形ポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| 割り前屈のポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | |
| 長座前屈のポーズ | ５呼吸 | |
| ハイヒールのポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 三日月の変形ポーズ | ３呼吸左右 | →くつろぎ |
| ねじりのポーズ | １０呼吸左右 | →くつろぎ |
| 鋤（すき）のポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 肩逆立ちのポーズ | ５呼吸 | |
| 魚のポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 難易度☆☆☆☆☆ | 難☆１→☆５易 | |
| 気持ちよさ☆☆☆☆☆ | 痛☆１→☆５寝 | |
| 満足度☆☆☆☆☆ | 悪☆１→☆５良 | |
| おススメ度☆☆☆☆☆ | 拒☆１→☆５薦 | |
今日は内容は一緒なのに満足度が違います！なぜかと言うと「ねじりのポーズ」の呼吸数が増えていたからです^^先生このブログ参考にしてくれたのかな〜？（書き込みを誘う）
水曜日はいつも参加人数が多いと聞くのでレッスンを受けられるか不安に思いながらスタジオに行くとそこまで混んでいませんでした！よし！と思いながらマットを引いて座ると・・・あれ？後姿が見たことある人・・・にゃん吉さんだ！！にゃん吉さんも気づいてこちらを振り返り少し会話をしました。水曜日は初めてだったのでにゃん吉さんがいてとても心強かったです（頼りにしてます。）さぁ〜て今日のレッスン内容は〜（サザエさん口調）
合蹠（がっせき）前屈のポーズからです！ふぅ〜・・・手のひら外側で足首の下に入れて、息を吸いながら腰を反って、吐きながら肘を曲げて前屈です！あれ？今日はいつもより気持ち曲がる・・・８９度ぐらい（笑）ヨガの前にジムで汗を流してストレッチをしたからかな〜？周りの人と比べたらたいしたことないけど個人的にうれしかった。そして「クンバク」です。
ラクダのポーズは変形ポーズ。土曜日と変わりなく片手を上から反対の手は下から背中に持って行き後ろでつないでそのまま腰を反ります。前回満足がいかなかったのでリベンジです。でもトレーニングのせいで疲れた筋肉達がプルプル震えてました（汗）リベンジ失敗・・・（ラクダなのにラクじゃない！）でも呼吸だけは前回より集中して出来たから「よし！」としましょう。
そしてワニのポーズです。前回の何でワニのポーズなんだろうと言う疑問をまだ持ちながらポーズです。まぁいっか・・・寝て身体をねじって左右と苦手な方５呼吸です。
そして上を向いた犬のポーズです。今日は昔いとこが飼っていたゴールデンレトリバーをイメージしながらのポーズです。ご飯を目の前に出して「待て！」って言うと、よだれをダラダラ出して待っていてとってもかわいかったです。（結局待てずに食べちゃう）と言うわけであまり集中してなかったり・・・でも無事に終了
そして割り座前屈です。長座から片足を曲げてかかとを立てて、膝をまっすぐにして息を吸いながら腰を反って、吐きながら前屈です。これを左右と苦手な方を行いその後長座の前屈、ハイヒールのポーズです。（いつも通り）
そして立って行なうポーズ。三日月のポーズの変形です。前回と同様に腿からわき腹が伸びてとても気持ちよかったです。ただ３呼吸って言うのが物足りなかったです。
ねじりのポーズはなんと前回５呼吸だったのが１０呼吸になってました。（先生もしかしてブログ見たのかなと思いちょっと申し訳ない気持ち）うれしかったです。しかもストレッチのせいか身体がよくねじれる！ホントにうれしくて左右共に１１呼吸しちゃいました（笑）
そして鋤（すき）のポーズです。今日も自分が大好きな先生です。そしてまたまた大好きな台詞「首に負荷がかかっていますのでキョロキョロしない！」。
はい！今日も絶対しません。脂肪にうもれそうなおへそを見て笑いをこらえてました。
最後は肩逆立ちのポーズそして魚のポーズです。ここでうれしいことにもう１回！（大塚愛ですか〜）「キョロキョロしない！」うれしさのあまり返事しそうになりました。なんか優しい言葉落ち着くんです。
内容はとても優しかったのは変わりありませんが「ねじりのポーズ」で呼吸数が増えていたのが良かったです☆
今度のヨガは２５日クリスマスの日のお昼に受けます！クリスマスヨガです！！さぁ時間がある人はスタジオに集合しましょう（笑）
リンク
「週1回のヨガ日記」がヨガステーションの「ヨガのブログ集」にリンクさせていただく事になりました♪
なお、このブログはリンクフリーですので、リンクはご自由にしていただいてかまいません。（できればコメントいただけたらうれしいです^^）
これからもヨガ日記を頑張って更新していきたいと思いますのでよろしくお願いします！
2006年12月18日
アンケートモニタ
健康と言っても簡単に手に入れるのは難しいと思います。サプリメントを買ったり、ついつい通販のダイエット器具を買ったりして余計な出費をしてしまっていると思います。出来れば安上がりに楽してダイエットをしたいですよね？そこで私が最近目を付けたのが「モニタ」や、「サンプル」です。実は最近の「モニタ」や、「サンプル」は多くの企業が消費者獲得のためにインターネット上で行なっています。「パソコンは得意」＆「スポーツクラブのインストラクター」な自分なので上手に健康情報を紹介していきたいと思います。
と言うことで今日の紹介は「モニタ」です。
株式会社マーケティングセンターという主にアンケートの「モニタ」を専門としているサイトで、
「MC-NetSurveyモニター募集
」です。アンケートに答えるだけポイントがたまっていきます。1回のアンケートで発行するポイント数は、簡単なアンケートで3〜5ポイント、通常30ポイント〜で、調査の種類や質問のボリュームによって変わります。このサイトでこまめにポイントをためて１０００ポイントになれば図書カードや商品券に換える事が出来ます。健康やスポーツに関するアンケートはこのブログを見ている人は簡単にできそうですので少しでもお小遣いを稼ぎたい人はやってみると面白いと思います。稼ぎたければひたすらアンケートに答える！毎日少しだけ時間を割いてみてはどうでしょう？
2006年12月16日
今日のヨガは優しかったです！
指をほぐしてから、長座で座り手は後ろについてお尻を覗き込むように腰を左右に動かし骨盤をほぐしました。「すわいしょう」、首をほぐす、腹式呼吸法の練習をして腹筋へ。今日の腹筋はちょっと変わっていて長座から両足を曲げて足首を持ちそのまま後ろに転がったり起き上がったりを繰り返すというものでした。これを左右５回ずつ。その後「クンバク」を行いポーズへ。
今日はヨガのレッスンが始まる前にスタジオの前で待っていると一緒にヨガを受けているあっこさんと会いました。心強い。そして少し会話をしているとにゃん吉さんが登場。やっぱりにゃん吉さんが来てくれると落ち着きます。
みんな忘年会で来ないと思っていたらそんな事はなく人数は普通な感じでした。いつも通り今日のレッスンを簡単に書いていきたいと思います！ちなみにたった今出ました。（なにが〜？って聞かない。）
まずは合蹠（がっせき）前屈のポーズから、やっぱりこのポーズからか・・・今日は手のひら外側で足首の下に入れて、息を吸いながら腰を反って、吐きながら肘を曲げて前屈です！見事に腰９０°（笑）！これをまたブログに書くんだな〜と思いながら５呼吸をして「クンバク」です。呼吸を止めて、肛門閉めて、喉も閉めて集中・・・。
ラクダのポーズは変形ポーズでした。片手を上から反対の手は下から背中に持って行き後ろでつないでそのまま腰を反ります。基本が大好きな自分は、ちょっとがっかり（涙）個人的に今日のポーズで一番難しかったのはこのポーズでした。後ろで手をつなぐのと姿勢を保つのが大変でいつものように丹田を意識できなかったです。
そしてワニのポーズです。これも変形でした。両手を横に開き仰向けから両膝を立てて息を吸いながら片方の足を膝の上にのせて吐きながら倒します。顔は反対方向を向いて５呼吸です。今日はここで変な疑問が出てきました。これはワニのどんなところをイメージしてこの名前になったんだろう・・・他のポーズはそれなりに名前の由来はなんとなくわかるのにワニのポーズだけは微妙です。
そして上を向いた犬のポーズです。これも変形でした。うつ伏せから両足を大きく開き、両手の中指の先を胸の下に置き、吸いながら上半身を上げて・・・ワン！ワン！と鳴きません。吐きながらねじってかかとを見ます。これを左右と苦手な方で行ないました。ちょっと呼吸数が少ないような気がしました。新宿のスクールでは何呼吸しているのかな〜？（また疑問）
そして割り座前屈です。長座から片足を曲げてかかとを立てて、膝をまっすぐにして息を吸いながら腰を反って、吐きながら前屈です。これを左右と苦手な方を行いその後長座の前屈、ハイヒールのポーズです。（いつも通り）
そして立って行なうポーズ。三日月のポーズの変形です。足をそろえて両手を横に広げて体を左右のどちらかに倒すと同時に腕も倒します。顔を腕ではさむようにして月になりきりましょう。そして天井を見上げて３呼吸です。反対も同じように行ないます。これはバランスを取るのが大変でしたが腿からわき腹が伸びて気持ちよかったです。
ねじりのポーズは長座から片足を曲げて、反対の足はその足をまたいで、片手はまたいだ足の下から通し、反対の手は後ろから通すという基本より少し難しいポーズ。でもこのポーズはやりやすいので気持ちよかったです。ただ残念な事に呼吸が５呼吸だったこと。いつもは１０呼吸なのに〜（＞_＜）!!ちょっと悔しいから６呼吸ずつ行なってました。
そして鋤（すき）のポーズです。今日の先生は自分が大好きな先生です。そして大好きな台詞「首に負荷がかかっていますのでキョロキョロしない！」。
はい！絶対しません。５呼吸。お腹についた脂肪をしっかり眺めていました。
最後は肩逆立ちのポーズそして魚のポーズです。魚のポーズは変形で両手を組んで頭の上に伸ばしました。でも呼吸はまた５呼吸（涙）いつもは１０呼吸しているとおもうのにな・・・悔しいからまた６呼吸。
全体的に見ると内容はとても優しかったと思います。ヨガに出れなかった方ちょっと挑戦してみてください☆
実は土曜日の今年のこの時間のヨガは今日が最後でした。土曜日に出ているみなさん「良いお年を〜♪」
あ、でもこのブログ２週間休むわけには行かないので、来週と再来週は出来たら20日、25日、27日のレッスンに出ようと思います。出たらもちろん日記書きますので楽しみにしていてください。
なんでワニのポーズなんだろう・・・
| 今日のポーズ | ||
|---|---|---|
| 合蹠（がっせき）前屈のポーズ | ５呼吸の後クンバク | →くつろぎ |
| ラクダの変形ポーズ | ５呼吸左右 | →くつろぎ |
| ワニの変形ポーズ | ５呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| 犬の変形ポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| 割り前屈のポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | |
| 長座前屈のポーズ | ５呼吸 | |
| ハイヒールのポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 三日月の変形ポーズ | ３呼吸左右 | →くつろぎ |
| ねじりのポーズ | ５呼吸左右 | →くつろぎ |
| 鋤（すき）のポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 肩逆立ちのポーズ | ５呼吸 | |
| 魚のポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 難易度☆☆☆☆☆ | 難☆１→☆５易 | |
| 気持ちよさ☆☆☆☆☆ | 痛☆１→☆５寝 | |
| 満足度☆☆☆☆☆ | 悪☆１→☆５良 | |
| おススメ度☆☆☆☆☆ | 拒☆１→☆５薦 | |
今日はヨガのレッスンが始まる前にスタジオの前で待っていると一緒にヨガを受けているあっこさんと会いました。心強い。そして少し会話をしているとにゃん吉さんが登場。やっぱりにゃん吉さんが来てくれると落ち着きます。
みんな忘年会で来ないと思っていたらそんな事はなく人数は普通な感じでした。いつも通り今日のレッスンを簡単に書いていきたいと思います！ちなみにたった今出ました。（なにが〜？って聞かない。）
まずは合蹠（がっせき）前屈のポーズから、やっぱりこのポーズからか・・・今日は手のひら外側で足首の下に入れて、息を吸いながら腰を反って、吐きながら肘を曲げて前屈です！見事に腰９０°（笑）！これをまたブログに書くんだな〜と思いながら５呼吸をして「クンバク」です。呼吸を止めて、肛門閉めて、喉も閉めて集中・・・。
ラクダのポーズは変形ポーズでした。片手を上から反対の手は下から背中に持って行き後ろでつないでそのまま腰を反ります。基本が大好きな自分は、ちょっとがっかり（涙）個人的に今日のポーズで一番難しかったのはこのポーズでした。後ろで手をつなぐのと姿勢を保つのが大変でいつものように丹田を意識できなかったです。
そしてワニのポーズです。これも変形でした。両手を横に開き仰向けから両膝を立てて息を吸いながら片方の足を膝の上にのせて吐きながら倒します。顔は反対方向を向いて５呼吸です。今日はここで変な疑問が出てきました。これはワニのどんなところをイメージしてこの名前になったんだろう・・・他のポーズはそれなりに名前の由来はなんとなくわかるのにワニのポーズだけは微妙です。
そして上を向いた犬のポーズです。これも変形でした。うつ伏せから両足を大きく開き、両手の中指の先を胸の下に置き、吸いながら上半身を上げて・・・ワン！ワン！と鳴きません。吐きながらねじってかかとを見ます。これを左右と苦手な方で行ないました。ちょっと呼吸数が少ないような気がしました。新宿のスクールでは何呼吸しているのかな〜？（また疑問）
そして割り座前屈です。長座から片足を曲げてかかとを立てて、膝をまっすぐにして息を吸いながら腰を反って、吐きながら前屈です。これを左右と苦手な方を行いその後長座の前屈、ハイヒールのポーズです。（いつも通り）
そして立って行なうポーズ。三日月のポーズの変形です。足をそろえて両手を横に広げて体を左右のどちらかに倒すと同時に腕も倒します。顔を腕ではさむようにして月になりきりましょう。そして天井を見上げて３呼吸です。反対も同じように行ないます。これはバランスを取るのが大変でしたが腿からわき腹が伸びて気持ちよかったです。
ねじりのポーズは長座から片足を曲げて、反対の足はその足をまたいで、片手はまたいだ足の下から通し、反対の手は後ろから通すという基本より少し難しいポーズ。でもこのポーズはやりやすいので気持ちよかったです。ただ残念な事に呼吸が５呼吸だったこと。いつもは１０呼吸なのに〜（＞_＜）!!ちょっと悔しいから６呼吸ずつ行なってました。
そして鋤（すき）のポーズです。今日の先生は自分が大好きな先生です。そして大好きな台詞「首に負荷がかかっていますのでキョロキョロしない！」。
はい！絶対しません。５呼吸。お腹についた脂肪をしっかり眺めていました。
最後は肩逆立ちのポーズそして魚のポーズです。魚のポーズは変形で両手を組んで頭の上に伸ばしました。でも呼吸はまた５呼吸（涙）いつもは１０呼吸しているとおもうのにな・・・悔しいからまた６呼吸。
全体的に見ると内容はとても優しかったと思います。ヨガに出れなかった方ちょっと挑戦してみてください☆
実は土曜日の今年のこの時間のヨガは今日が最後でした。土曜日に出ているみなさん「良いお年を〜♪」
あ、でもこのブログ２週間休むわけには行かないので、来週と再来週は出来たら20日、25日、27日のレッスンに出ようと思います。出たらもちろん日記書きますので楽しみにしていてください。
なんでワニのポーズなんだろう・・・
2006年12月15日
Q&Aコーナー「痩せるサプリって？」
正直な話サプリメントだけでやせようと言う考えは実は自分はあまり好きではありません。
なぜならインストラクターやっていて思うのはやっぱり頑張ってる人は結果がでます。ちゃんとやった分だけ結果に出るのがダイエットだと思うからです。
でも運動だけ頑張るよりもっと大事にしてほしいことがあります。食事です。運動は週２，３回。食事は毎日３食です。もちろん運動をすることでやせることも可能ですが、さらに食事の面も頑張っている人が特に結果に出るような気がします。この食事をいかに良くするかで変化に差が出ると思います。
けれど食事と言っても何を気をつければいいのか、どんな栄養素を取ればいいのかわからないと思います。
基本的にダイエットとは
摂取カロリー量＜消費カロリー量
を続ければよいのですが特に摂取カロリー（食事）の面をコントロールできない人が多いように思えます。
そこで活用してほしいのがサプリメントです。
前回紹介した「豆乳クッキーダイエット
」などは摂取カロリーをコントロールしてダイエットをしようと言うもの。今回紹介したサプリメントは。例えば今は代謝の効率を上げるような成分、脂肪燃焼を促進するような成分（カルニチン・オルニチンetc）が知られています。中にはこれらの成分が血液中の余分な脂肪分と結合して外に排出してくれる作用を持ちます。
つまり食事の面で消費カロリーを増やすお手伝、余分な摂取カロリーを取らないように施す作用をしてくれます。紹介したサプリメントもこのような成分が含まれています。
サプリメントだけで結果が出るのが一番楽かも知れませんが、インストラクターとしてこれらのサプリメントと運動を併用してダイエットをすることをおススメします。
でも買っていたらお金がもったいないので「モニタ」や「サンプル」上手に活用してみるのがいいと思います。絶対得しますから（笑）
余談ですが。
アミノ酸やビタミン類を取れば運動中の集中力や運動後の疲労感が変わってくると思います。
プロテインだってそうです。筋肉を作るには栄養素となるタンパク質が必要となります。ハードなトレーニングをする人は明らかにプロテインを取ったほうが筋肉の回復は良いでしょう。
これらを考えると運動だけでなく運動と食事（サプリメント）を上手に併用して行く事が、ダイエットの近道ではないかと思います。
たまにはインストラクターっぽいこと書かないと^^
と言うことで、良い質問はどんどん載せて行きます。自分の勉強にもなるので。
茯茶（フーチャ）
健康と言っても簡単に手に入れるのは難しいと思います。サプリメントを買ったり、ついつい通販のダイエット器具を買ったりして余計な出費をしてしまっていると思います。出来れば安上がりに楽してダイエットをしたいですよね？そこで私が最近目を付けたのが「モニタ」や、「サンプル」です。実は最近の「モニタ」や、「サンプル」は多くの企業が消費者獲得のためにインターネット上で行なっています。「パソコンは得意」＆「スポーツクラブのインストラクター」な自分なので上手に健康情報を紹介していきたいと思います。
と言うことで今日の紹介は「サンプル」です。
で、商品の方はお茶です。株式会社ジャスミン
からダイエットや美容、健康に良いとされている「茯茶（フーチャ）
」の紹介です。栄養成分がとても豊富で、しかも貴重なお茶らしくお茶好きの方はダイエットや健康に関係なく飲んでみる価値があると思います。ただいまキャンペーンを行なっていて、『茯茶：お試しサンプル』 を特別価格1袋(1個)100円で申し込めます。これで約1.5リットル分のお茶が出来ます。いつものお茶を買う代わりに１回このお茶を試してみる価値はあると思うのでイチオシです☆１．肥満が気になる人
２．野菜が不足がちで不規則な食事な人
３．外食が多い、油っこい食事が好きな人
ダイエットや美容、健康の為にこの「サンプル」を一度試してみてください。
【茯茶（フーチャ）】のお試しキャンペーン実施中!!
