2007年01月
2007年01月28日
2007年01月27日
指ヨガやりました
指をほぐし、「すわいしょう」、腹式呼吸法の練習をして腹筋へ。そして「クンバク」を行いいつものようにポーズを行なっていきました。
深堀ヨガをやっていると言う事で、最近深堀先生がテレビなどで行なっている指ヨガを体験することができました。はじめてだったので、なかなか指の意識が出来ずにひたすら呼吸していた感じでしたが、この呼吸が身体にいいのかな〜と思いました。簡単で誰にでも出来るので、興味がある方は是非指ヨガに挑戦してみてください。何度も言いますがきっと今年は深堀ヨガが流行ると思います！！流行に乗り遅れないように！！
人数は少なく２０人程度でした。たぶん給料日後だからかな？と思いました（笑）
今日も合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。親指を前に向けてそのまま腕を開きながら前に前屈です。最近ストレッチ不足で身体が固くなったかも・・・開き直って考えてとりあえず呼吸に集中！！
そしてラクダの変形ポーズです。正座から軽く足を広げて膝を立てて両腕を後ろにまわし腰の辺りで両肘を持ちそのまま身体を反ります。この変形はとても気持ちがいいです。５呼吸終わったら肘を持ち替えてまた５呼吸です。気持ちいいです！！
そしてワニのポーズです。変形ですが、簡単で、仰向けから両手を肩の高さまで上げて、そのまま片足の膝を立てて横に倒します。顔は反対を向いて５呼吸です。お腹の脂肪がつっかえます・・・
次は・・・ポーズ名が・・・始めはコブラの変形かと思いきや、先生に聞いたら合蹠（がっせき）バッタの変形ポーズと言う事です。自分はまだまだ勉強不足だ・・・。コブラの話題が出たので知らない人のために、プロレス技じゃコブラツイストって技があるぐらいなので、知らない方は身体を激しくねじるポーズだと思うかも知れませんが、ヨガのコブラのポーズは簡単です。うつ伏せから状態を起こすだけでよいのです。今日のはバッタのポーズでしたが、この区別が難しいです・・・足を上げたらバッタなのでしょうかね？今日のポーズは足を両足を合蹠（がっせき）しそのまま吸いながら片手は腰の辺り、片手は後頭部において吐きながら状態を起こします。これで３呼吸。左右とやりにくいほうをやります。毒を全部吐ききりましょう。（毒素ですね）
次ははじめてのポーズでした！ゆらぎのポーズです。正座から両膝立ちになり片足を横に伸ばします。このとき状態はまっすぐです。まっすぐな自分は曲がった事が大嫌いです（どうでもいいですね）。そして、片手をその足の上に添えて息を吸いながら反対の手を上に引き上げて吐きながら伸ばした足のほうへ倒れます。体側が伸びて気持ちがいいです。これを両方とやりにくいほうで５呼吸行ないます。
そして、三日月のポーズ。これは簡単で、両足をそろえた状態から手のひらを合わせて、吸いながら引き上げて吐きながら後ろに反ります。きれいに反る事が出来れば三日月なのですが、下手をするとバナナのポーズになります。（←いま名づけました）って事はバナナマンですね。嫌ですね・・・
そしてその後指ヨガです！！！T畑先生から指ヨガと言われた時、とてもうれしかったです。スポーツクラブのスタジオレッスンに流行の指ヨガを入れてくれるなんて感謝です。両指を合わせて、親指に集中して力を少し入れてそのまま３呼吸。これを小指まで行い最後は全部の指で行ないます。とても簡単です。詳しくは深堀先生が月曜日の「とくダネ」にでますので、その時に見てみてみるといいと思います。そのままヘアピンのポーズです。いつも通りです。
ねじりのポーズは長座から片足の膝を立てて、反対の足をまたいで肘をかけて胸の前で合掌し後ろを向いて１０呼吸です。基本のポーズなので優しい。
そして「キョロキョロしない」のポーズです。（鋤（すき）のポーズ）いつか名前が変わる日が来るかもしれません。
最後は肩逆立ちのポーズから魚のポーズでした。
そういえば最近やってみたいポーズがあります。CMや雑誌の広告でよく使われているのを見る「鳩のポーズ」です。いつかスタジオレッスンでやってくれる事を願います。リクエスト（笑？）
ヨガの先生はとても身体が柔らかく、簡単にポーズをこなしてしかもそれで説明をしているので尊敬します。ポーズの時は「神業」です。今日のT畑先生はスタイルがよく、綺麗で声が優しくて毎回癒されています。でもたまにかみます。今日は腹筋の時・・・（略）まさに「かみ業」でした（＾＾）
と言う事で今日の笑点はこのへんでお開き（笑）また来週もよろしくお願いします。
| 今日のポーズ | ||
|---|---|---|
| 合蹠（がっせき）前屈のポーズ | ５呼吸の後クンバク | →くつろぎ |
| ラクダの変形ポーズ | ５呼吸左右 | →くつろぎ |
| ワニの変形ポーズ | ５呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| 合蹠（がっせき）バッタの変形ポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| ゆらぎのポーズ | ５呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| 三日月のポーズ | ３呼吸 | |
| 指ヨガ | それぞれの指３呼吸＋全部の指３呼吸 | |
| ヘアピンのポーズ | ３呼吸 | →くつろぎ |
| ねじりのポーズ | １０呼吸左右 | →くつろぎ |
| 鋤（すき）のポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 肩逆立ちのポーズ | ５呼吸 | |
| 魚のポーズ | １０呼吸 | →くつろぎ |
| 難易度☆☆☆☆☆ | 難☆１→☆５易 | |
| 気持ちよさ☆☆☆☆☆ | 痛☆１→☆５寝 | |
| 満足度☆☆☆☆☆ | 悪☆１→☆５良 | |
| おススメ度☆☆☆☆☆ | 拒☆１→☆５薦 | |
深堀ヨガをやっていると言う事で、最近深堀先生がテレビなどで行なっている指ヨガを体験することができました。はじめてだったので、なかなか指の意識が出来ずにひたすら呼吸していた感じでしたが、この呼吸が身体にいいのかな〜と思いました。簡単で誰にでも出来るので、興味がある方は是非指ヨガに挑戦してみてください。何度も言いますがきっと今年は深堀ヨガが流行ると思います！！流行に乗り遅れないように！！
人数は少なく２０人程度でした。たぶん給料日後だからかな？と思いました（笑）
今日も合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。親指を前に向けてそのまま腕を開きながら前に前屈です。最近ストレッチ不足で身体が固くなったかも・・・開き直って考えてとりあえず呼吸に集中！！
そしてラクダの変形ポーズです。正座から軽く足を広げて膝を立てて両腕を後ろにまわし腰の辺りで両肘を持ちそのまま身体を反ります。この変形はとても気持ちがいいです。５呼吸終わったら肘を持ち替えてまた５呼吸です。気持ちいいです！！
そしてワニのポーズです。変形ですが、簡単で、仰向けから両手を肩の高さまで上げて、そのまま片足の膝を立てて横に倒します。顔は反対を向いて５呼吸です。お腹の脂肪がつっかえます・・・
次は・・・ポーズ名が・・・始めはコブラの変形かと思いきや、先生に聞いたら合蹠（がっせき）バッタの変形ポーズと言う事です。自分はまだまだ勉強不足だ・・・。コブラの話題が出たので知らない人のために、プロレス技じゃコブラツイストって技があるぐらいなので、知らない方は身体を激しくねじるポーズだと思うかも知れませんが、ヨガのコブラのポーズは簡単です。うつ伏せから状態を起こすだけでよいのです。今日のはバッタのポーズでしたが、この区別が難しいです・・・足を上げたらバッタなのでしょうかね？今日のポーズは足を両足を合蹠（がっせき）しそのまま吸いながら片手は腰の辺り、片手は後頭部において吐きながら状態を起こします。これで３呼吸。左右とやりにくいほうをやります。毒を全部吐ききりましょう。（毒素ですね）
次ははじめてのポーズでした！ゆらぎのポーズです。正座から両膝立ちになり片足を横に伸ばします。このとき状態はまっすぐです。まっすぐな自分は曲がった事が大嫌いです（どうでもいいですね）。そして、片手をその足の上に添えて息を吸いながら反対の手を上に引き上げて吐きながら伸ばした足のほうへ倒れます。体側が伸びて気持ちがいいです。これを両方とやりにくいほうで５呼吸行ないます。
そして、三日月のポーズ。これは簡単で、両足をそろえた状態から手のひらを合わせて、吸いながら引き上げて吐きながら後ろに反ります。きれいに反る事が出来れば三日月なのですが、下手をするとバナナのポーズになります。（←いま名づけました）って事はバナナマンですね。嫌ですね・・・
そしてその後指ヨガです！！！T畑先生から指ヨガと言われた時、とてもうれしかったです。スポーツクラブのスタジオレッスンに流行の指ヨガを入れてくれるなんて感謝です。両指を合わせて、親指に集中して力を少し入れてそのまま３呼吸。これを小指まで行い最後は全部の指で行ないます。とても簡単です。詳しくは深堀先生が月曜日の「とくダネ」にでますので、その時に見てみてみるといいと思います。そのままヘアピンのポーズです。いつも通りです。
ねじりのポーズは長座から片足の膝を立てて、反対の足をまたいで肘をかけて胸の前で合掌し後ろを向いて１０呼吸です。基本のポーズなので優しい。
そして「キョロキョロしない」のポーズです。（鋤（すき）のポーズ）いつか名前が変わる日が来るかもしれません。
最後は肩逆立ちのポーズから魚のポーズでした。
そういえば最近やってみたいポーズがあります。CMや雑誌の広告でよく使われているのを見る「鳩のポーズ」です。いつかスタジオレッスンでやってくれる事を願います。リクエスト（笑？）
ヨガの先生はとても身体が柔らかく、簡単にポーズをこなしてしかもそれで説明をしているので尊敬します。ポーズの時は「神業」です。今日のT畑先生はスタイルがよく、綺麗で声が優しくて毎回癒されています。でもたまにかみます。今日は腹筋の時・・・（略）まさに「かみ業」でした（＾＾）
と言う事で今日の笑点はこのへんでお開き（笑）また来週もよろしくお願いします。
2007年01月24日
リンク
「週1回のヨガ日記」が「ヨガナビゲーター」にリンクさせていただく事になりました♪
当ブログはリンクフリーですので、リンクはご自由にしていただいてかまいません。（できればコメントいただけたらうれしいです^^）
これからもヨガ日記を頑張って更新していきたいと思いますのでよろしくお願いします！
2007年01月20日
？気持ちよすぎて寝る
指をほぐし、長座から膝を立てて足を広げそのまま左右に２０回足を倒し骨盤をほぐし「すわいしょう」へ、首をほぐして腹式呼吸法の練習をして腹筋へ。そして「クンバク」を行いポーズです。
でました！！いやもちろん今トイレに行ってきましたが、そうじゃなくて、「おススメ度☆５」です！！！気持ちよすぎて寝ました！
今日は寒くなると天気予報で言っていたのでレッスンに参加する人は少ないだろうと思っていたら当たりました（＾＾）自分も家が恋しくて帰りたかったのですがヨガをしないと気持ち悪い！！そんな身体になっているので頑張りました。
合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。今日は手のひらを返してそのまま両足の足首の下辺りに手を入れて通りです。これは合蹠（がっせき）前屈のポーズの中で最も苦手とする変形ポーズなので、苦戦しました。（戦いじゃないって・・・）手のひらは浮くし身体は直角だし悔しい・・・また戻ってきたのかな・・・
ラクダのポーズは変形ポーズです。正座から軽く足を広げて膝を立てて片手で足のかかとを持ち、もう片方の手を吸いながら引き上げて吐きながら反ります。丹田を前に突き出すイメージです。これを左右５呼吸ずつやります。
そしてワニのポーズです。今日はとても簡単でもしかしたらこれが基本のワニのポーズなのかな？（基本はどれかあまりわかっていないので・・・）両足をそろえて仰向けで寝て、両手を横に広げて膝を立ててそのままどちらかに倒して顔は反対を向きます。これで５呼吸。
そしてバッタのポーズです。今日はポーズの中では珍しく動的な要素が含まれていました。うつ伏せになり腰の腎臓のある部分に両手を置き肘を閉めて吸いながら上体を起こして吐きながら片足を上げます。そして今度吸う時は足を下ろして、吐きながら反対の足を上げます。これを左右交互に計６回繰り返しました。常に動かしながらポーズを行なうので刺激の入る場所を意識をするのが大変で呼吸も丹田の意識ができてなかったと思います。
長座前屈はの変形を先週に引き続き行ないました。片足を腿の付け根にのせて前屈を行います。腿の裏側に刺激が入ります。そして長座前屈のポーズを５呼吸。そしてハイヒールのポーズを５呼吸行ないました。ハイヒールのポーズは珍しく変形で、両足を割り座にしてそのまま後ろに手をついて反ります。ちょっとセクシーなポーズ（笑）見本をしている先生が色っぽかったです。（先生ごめんなさい）
この後は始めてのポーズ英雄のポーズの変形でした。両足をそろえて立ち指先を外に広げて、片足を大きく前に出して両手は頭の後ろに組みそのまま反ります。これで君も英雄だ！！まちがいない！！（長井秀和）
ねじりのポーズは長座から片足の膝を立てて、反対の足をまたいで肘をかけて脚の下を通して後ろで両手をつないで後ろを向いて１０呼吸です。優しいですが、いつも右を向く時は手をつなげて左を向く時はつなげないです。たぶん歪みや利き腕や利き足の可動域の違いが原因だと思います。
そして「キョロキョロしない」のポーズです。（鋤（すき）のポーズ）これはいつも通り。
最後は肩逆立ちのポーズからはしのポーズです。いつもは魚のポーズですがはしのポーズでした。箸じゃなくて橋ですよ！肩逆立ちのポーズから足をゆっくり戻しながら反りながら腰にアーチを作ります。川が流れているようなイメージをしましょう。自分は荒川を考えて見ました・・・身長が足りない。
今日の最後に横になって自律神経の機能を整える練習みたいなものを行ないました。横になって先生の言う箇所を意識したり力を抜いたりして、とても気持ちが良かったです。ここで寝ました。
と言うことで新年早々「おススメ度☆５」が出てしまいました！ポーズは少し難しいかったですが、全体的に気持ちが良かったで☆いっぱいつけちゃいました（＾＾）
| 今日のポーズ | ||
|---|---|---|
| 合蹠（がっせき）前屈のポーズ | ５呼吸の後クンバク | →くつろぎ |
| ラクダの変形ポーズ | ５呼吸左右 | →くつろぎ |
| ワニの変形ポーズ | ５呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| バッタの変形ポーズ | 左右交互計６呼吸＋苦手な方３呼吸 | →くつろぎ |
| 長座前屈の変形ポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | |
| 長座前屈のポーズ | ５呼吸 | |
| ハイヒールの変形ポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 英雄の変形ポーズ | ３呼吸左右 | →くつろぎ |
| ねじりの変形ポーズ | １０呼吸左右 | →くつろぎ |
| 鋤（すき）のポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 肩逆立ちのポーズ | ５呼吸 | |
| はしのポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 難易度☆☆☆☆☆ | 難☆１→☆５易 | |
| 気持ちよさ☆☆☆☆☆ | 痛☆１→☆５寝 | |
| 満足度☆☆☆☆☆ | 悪☆１→☆５良 | |
| おススメ度☆☆☆☆☆ | 拒☆１→☆５薦 | |
でました！！いやもちろん今トイレに行ってきましたが、そうじゃなくて、「おススメ度☆５」です！！！気持ちよすぎて寝ました！
今日は寒くなると天気予報で言っていたのでレッスンに参加する人は少ないだろうと思っていたら当たりました（＾＾）自分も家が恋しくて帰りたかったのですがヨガをしないと気持ち悪い！！そんな身体になっているので頑張りました。
合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。今日は手のひらを返してそのまま両足の足首の下辺りに手を入れて通りです。これは合蹠（がっせき）前屈のポーズの中で最も苦手とする変形ポーズなので、苦戦しました。（戦いじゃないって・・・）手のひらは浮くし身体は直角だし悔しい・・・また戻ってきたのかな・・・
ラクダのポーズは変形ポーズです。正座から軽く足を広げて膝を立てて片手で足のかかとを持ち、もう片方の手を吸いながら引き上げて吐きながら反ります。丹田を前に突き出すイメージです。これを左右５呼吸ずつやります。
そしてワニのポーズです。今日はとても簡単でもしかしたらこれが基本のワニのポーズなのかな？（基本はどれかあまりわかっていないので・・・）両足をそろえて仰向けで寝て、両手を横に広げて膝を立ててそのままどちらかに倒して顔は反対を向きます。これで５呼吸。
そしてバッタのポーズです。今日はポーズの中では珍しく動的な要素が含まれていました。うつ伏せになり腰の腎臓のある部分に両手を置き肘を閉めて吸いながら上体を起こして吐きながら片足を上げます。そして今度吸う時は足を下ろして、吐きながら反対の足を上げます。これを左右交互に計６回繰り返しました。常に動かしながらポーズを行なうので刺激の入る場所を意識をするのが大変で呼吸も丹田の意識ができてなかったと思います。
長座前屈はの変形を先週に引き続き行ないました。片足を腿の付け根にのせて前屈を行います。腿の裏側に刺激が入ります。そして長座前屈のポーズを５呼吸。そしてハイヒールのポーズを５呼吸行ないました。ハイヒールのポーズは珍しく変形で、両足を割り座にしてそのまま後ろに手をついて反ります。ちょっとセクシーなポーズ（笑）見本をしている先生が色っぽかったです。（先生ごめんなさい）
この後は始めてのポーズ英雄のポーズの変形でした。両足をそろえて立ち指先を外に広げて、片足を大きく前に出して両手は頭の後ろに組みそのまま反ります。これで君も英雄だ！！まちがいない！！（長井秀和）
ねじりのポーズは長座から片足の膝を立てて、反対の足をまたいで肘をかけて脚の下を通して後ろで両手をつないで後ろを向いて１０呼吸です。優しいですが、いつも右を向く時は手をつなげて左を向く時はつなげないです。たぶん歪みや利き腕や利き足の可動域の違いが原因だと思います。
そして「キョロキョロしない」のポーズです。（鋤（すき）のポーズ）これはいつも通り。
最後は肩逆立ちのポーズからはしのポーズです。いつもは魚のポーズですがはしのポーズでした。箸じゃなくて橋ですよ！肩逆立ちのポーズから足をゆっくり戻しながら反りながら腰にアーチを作ります。川が流れているようなイメージをしましょう。自分は荒川を考えて見ました・・・身長が足りない。
今日の最後に横になって自律神経の機能を整える練習みたいなものを行ないました。横になって先生の言う箇所を意識したり力を抜いたりして、とても気持ちが良かったです。ここで寝ました。
と言うことで新年早々「おススメ度☆５」が出てしまいました！ポーズは少し難しいかったですが、全体的に気持ちが良かったで☆いっぱいつけちゃいました（＾＾）
2007年01月13日
絶好調のヨガ！！
指をほぐし、仰向けになり両足を４０度ぐらい上げてそのまま交互の足を上下交互に移動させることを２０回行い骨盤をほぐし「すわいしょう」へ、首をほぐして腹式呼吸法の練習をして腹筋へ。そして「クンバク」を行いポーズへ。
今日はスタジオに入ったときは人が少なく年始だから忙しいのかと思っていたら開始５分前ぐらいに１０人ぐらいが雪崩れのようにスタジオに流れ込んできてとても人数が多かったです。３０人ぐらいいました。でも、いつも一緒に受けているにゃん吉さんとあっこさんの姿が・・・
寂しいですが今日も１時間のレッスンを頑張ってきました。まったくどうでもいい話なのですが、１週間で体重２キロ増量キャンペーンを行なってしまいとても身体が重いです・・・ヨガで余分な成分をしぼり出したいと思います。まずは合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。いつも通りです。今日はヨガのレッスン前に下半身のトレーニングをして、ストレッチもしたので柔軟性はいつも以上にいいはずと思い挑戦です。両手の親指を前に出しそのまま息を吸いながらあごをあげて腰を反って、吐きながら前屈・・・お！いつも以上に前屈している！！！ここで冷静に考えてみたんですが、去年の２月ぐらいに始めたときは９０度の姿勢がつらかった事を考えると骨盤のゆがみが直って筋肉の柔軟性がよくなって来たのかもしれません。
ラクダのポーズは変形ポーズでした。腰の気持ちのよい場所に親指をあて残りの指で腰を囲むようにします。そのまま胸を開きながら喉を伸ばして腰を反ります。この姿勢少しきついですがとても刺激の入るポーズでした。
そしてワニのポーズです。両手を横に広げそのまま両膝を曲げ手を上げたほうの足を片足の腿の上にのせてそのまま横の手の方に倒します。顔は反対方向を向いて５呼吸です。このポーズは先週は片手は頭の上に伸ばして行なったポーズという事に気がついたのは自分だけですかね〜？先週体側が伸びて気持ちが良かったと書いたポーズの簡単なバージョンみたいなポーズでした。
そのあといつも行なったいるバッタのポーズは行ないませんでした。今日は開胸のポーズと言うその名の通り胸を開くポーズを行ないました。うつ伏せからのポーズで、両足を大きく片手を頭の横から上に伸ばして片手は横に伸ばします。吸いながら横の手を天井に上げて吐きながら更に反ります。このポーズは胸を開くだけでなく、肩甲骨周りの筋肉の柔軟性に効くポーズでした。背中の余分な脂肪が落ちそうです。
そして猿王のポーズという初めてのポーズを行ないました。これは正座からのポーズで前に座っている人の背中の毛づくろいをするというポーズ・・・なわけないです。正座から片足を少し大きく前に出してそのまま吸いながら前の足に重心をずらして両腕を肩の高さまで上げます。吐きながら胸を開いてそのまま３呼吸です。足の付け根と胸が良く伸びます。さらにここから今度は重心をかけた足を伸ばしてかかとを立ててそのまま前屈です。前の足の腿の裏からふくらはぎまで伸びてとても気持ちがいいです。これも３呼吸。猿王のポーズは変形だったので複雑でしたが本来は両手を組んで上に上げるポーズで英雄のポーズに似ていると思います。
長座前屈は今日は変形で左右と苦手な方に３呼吸。普通の超座前屈のポーズを５呼吸。そしてハイヒールのポーズを５呼吸行ないました。ここら辺はいつもと変わらないので余裕を持ってポーズが出来ました。
ねじりのポーズは長座から片足のを割り座にして、反対の足の膝を立ててまたいでまたいだ足と反対の側の肘をかけてねじって胸の前で合蹠（がっせき）して１０呼吸です。たぶんいままで行なってきたねじりのポーズの中で一番難しかったです。出来ている人も少なかったと思います。自分はなんとかこなしていましたがポーズの姿勢は綺麗ではなかったですし、少し無理をしてやっていました。（負けず嫌いなもので・・・まぁ勝負じゃないんですが。）それにしてもヨガのインストラクターはすごいものです。簡単にポーズをとって説明をしてしまいます。出来ないポーズってあるのかな〜？
そして鋤（すき）のポーズです。これもいつも通り。今日は「キョロキョロしない」の先生ではなかったのですが、「キョロキョロしない」って言ってくれました（汗）ビックリしました。いや〜癒されます。
最後は肩逆立ちのポーズから魚のポーズです。魚のポーズは基本のポーズで１０呼吸です。
今日のヨガは新年でスポーツクラブの新入会の方が多いので人数が多かったのか、このブログのせいでみんなが深堀ヨガに興味を持ち人数が多かったのか（絶対違う）わかりませんが、今年は深堀ヨガが流行しそうな気がします。あるある！大事典にも出ますし、他にもちょくちょくテレビにでているらしいので・・・。
問題です。今日の全部の呼吸数は何回でしょう？（ヒント：ポッキー）
| 今日のポーズ | ||
|---|---|---|
| 合蹠（がっせき）前屈のポーズ | ５呼吸の後クンバク | →くつろぎ |
| ラクダの変形ポーズ | １０呼吸 | →くつろぎ |
| ワニの変形ポーズ | ５呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| 開胸のポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| 猿王の変形ポーズ | ３呼吸前後左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| 長座前屈の変形ポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | |
| 長座前屈のポーズ | ５呼吸 | |
| ハイヒールのポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| ねじりの変形ポーズ | １０呼吸左右 | →くつろぎ |
| 鋤（すき）のポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 肩逆立ちのポーズ | ５呼吸 | |
| 魚の変形ポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 難易度☆☆☆☆☆ | 難☆１→☆５易 | |
| 気持ちよさ☆☆☆☆☆ | 痛☆１→☆５寝 | |
| 満足度☆☆☆☆☆ | 悪☆１→☆５良 | |
| おススメ度☆☆☆☆☆ | 拒☆１→☆５薦 | |
今日はスタジオに入ったときは人が少なく年始だから忙しいのかと思っていたら開始５分前ぐらいに１０人ぐらいが雪崩れのようにスタジオに流れ込んできてとても人数が多かったです。３０人ぐらいいました。でも、いつも一緒に受けているにゃん吉さんとあっこさんの姿が・・・
寂しいですが今日も１時間のレッスンを頑張ってきました。まったくどうでもいい話なのですが、１週間で体重２キロ増量キャンペーンを行なってしまいとても身体が重いです・・・ヨガで余分な成分をしぼり出したいと思います。まずは合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。いつも通りです。今日はヨガのレッスン前に下半身のトレーニングをして、ストレッチもしたので柔軟性はいつも以上にいいはずと思い挑戦です。両手の親指を前に出しそのまま息を吸いながらあごをあげて腰を反って、吐きながら前屈・・・お！いつも以上に前屈している！！！ここで冷静に考えてみたんですが、去年の２月ぐらいに始めたときは９０度の姿勢がつらかった事を考えると骨盤のゆがみが直って筋肉の柔軟性がよくなって来たのかもしれません。
ラクダのポーズは変形ポーズでした。腰の気持ちのよい場所に親指をあて残りの指で腰を囲むようにします。そのまま胸を開きながら喉を伸ばして腰を反ります。この姿勢少しきついですがとても刺激の入るポーズでした。
そしてワニのポーズです。両手を横に広げそのまま両膝を曲げ手を上げたほうの足を片足の腿の上にのせてそのまま横の手の方に倒します。顔は反対方向を向いて５呼吸です。このポーズは先週は片手は頭の上に伸ばして行なったポーズという事に気がついたのは自分だけですかね〜？先週体側が伸びて気持ちが良かったと書いたポーズの簡単なバージョンみたいなポーズでした。
そのあといつも行なったいるバッタのポーズは行ないませんでした。今日は開胸のポーズと言うその名の通り胸を開くポーズを行ないました。うつ伏せからのポーズで、両足を大きく片手を頭の横から上に伸ばして片手は横に伸ばします。吸いながら横の手を天井に上げて吐きながら更に反ります。このポーズは胸を開くだけでなく、肩甲骨周りの筋肉の柔軟性に効くポーズでした。背中の余分な脂肪が落ちそうです。
そして猿王のポーズという初めてのポーズを行ないました。これは正座からのポーズで前に座っている人の背中の毛づくろいをするというポーズ・・・なわけないです。正座から片足を少し大きく前に出してそのまま吸いながら前の足に重心をずらして両腕を肩の高さまで上げます。吐きながら胸を開いてそのまま３呼吸です。足の付け根と胸が良く伸びます。さらにここから今度は重心をかけた足を伸ばしてかかとを立ててそのまま前屈です。前の足の腿の裏からふくらはぎまで伸びてとても気持ちがいいです。これも３呼吸。猿王のポーズは変形だったので複雑でしたが本来は両手を組んで上に上げるポーズで英雄のポーズに似ていると思います。
長座前屈は今日は変形で左右と苦手な方に３呼吸。普通の超座前屈のポーズを５呼吸。そしてハイヒールのポーズを５呼吸行ないました。ここら辺はいつもと変わらないので余裕を持ってポーズが出来ました。
ねじりのポーズは長座から片足のを割り座にして、反対の足の膝を立ててまたいでまたいだ足と反対の側の肘をかけてねじって胸の前で合蹠（がっせき）して１０呼吸です。たぶんいままで行なってきたねじりのポーズの中で一番難しかったです。出来ている人も少なかったと思います。自分はなんとかこなしていましたがポーズの姿勢は綺麗ではなかったですし、少し無理をしてやっていました。（負けず嫌いなもので・・・まぁ勝負じゃないんですが。）それにしてもヨガのインストラクターはすごいものです。簡単にポーズをとって説明をしてしまいます。出来ないポーズってあるのかな〜？
そして鋤（すき）のポーズです。これもいつも通り。今日は「キョロキョロしない」の先生ではなかったのですが、「キョロキョロしない」って言ってくれました（汗）ビックリしました。いや〜癒されます。
最後は肩逆立ちのポーズから魚のポーズです。魚のポーズは基本のポーズで１０呼吸です。
今日のヨガは新年でスポーツクラブの新入会の方が多いので人数が多かったのか、このブログのせいでみんなが深堀ヨガに興味を持ち人数が多かったのか（絶対違う）わかりませんが、今年は深堀ヨガが流行しそうな気がします。あるある！大事典にも出ますし、他にもちょくちょくテレビにでているらしいので・・・。
問題です。今日の全部の呼吸数は何回でしょう？（ヒント：ポッキー）
2007年01月11日
2007年01月06日
今年初めてのヨガ
指をほぐしてから、長座で膝を立ててガルダの脚を組み腰を左右に動かし骨盤をほぐしました。「すわいしょう」、首をほぐす（実は今朝首を寝違えて痛い・・・）、腹式呼吸法の練習をして腹筋へ。そして「クンバク」を行いポーズへ。
今年最初のヨガレッスン始まりました。今日から毎週土曜日はヨガの為にスポーツクラブへ行こうと思います！！一緒に受けている方よろしくお願いしますm(__)m
さぁスッキリしたところで今日のヨガの内容を簡単に説明したいと思います。今日は年始で仕事や新年会で忙しいから参加人数が少ないと思っていましたが普通でした。みんなアルコール抜きにきたのかな〜（笑）
まずは合蹠（がっせき）前屈のポーズからです！今年もやっぱりこのポーズからか・・・今日は両手を膝の上にのせてそのまま前屈をしました。息を吸いながら腰を反って、吐きながら前屈は一緒ですが手を膝にのせるとどうしても前に倒れない・・・今年もこのポーズに悩まされるんだろうと思いながらため息とクンバク・・・いや５呼吸とクンバクです。
ラクダのポーズは変形ポーズでした。腎臓の位置に両手を当てて反ります。ここでちょっと勉強しましょう。腎臓の位置は具体的に何処にあるかしっていますか？知らない方は覚えておきましょう。T（胸椎）11〜L（腰椎）3の位置で、腹膜後器官つまりお腹の中で後ろにある臓器の一つです。実は右の腎臓は肝臓という大きな臓器があるため位置は左の腎臓より低いと言うことも覚えておくと周りの友達から「へぇ」と言われます。
そしてワニのポーズです。片手を上に伸ばし、反対の手は横に伸ばしますそのまま両膝を曲げ手を上げたほうの足を片足の腿の上にのせてそのまま横の手の方に倒します。顔は反対方向を向いて５呼吸です。このポーズは体側が伸びてとても気持ちがいい！！
バッタのポーズは今日の変形は前にもやったことあるものだったのでやりやすかったです。うつ伏せから片足を９０度ぐらい曲げ引き上げて。足を確認したら両手をあごの下に入れて「アイ〜ン！」・・・またくだらない、すいませんまじめに書きます。あごの下に入れて吸いながら上半身を反って吐きながら伸ばしている方の足を引き上げます。腎臓に刺激の入るポーズです。
そして今日はV字バランスの変形ポーズを行ないました。長座から両足の膝を曲げて、両足の親指を中指、人差し指、親指でつかみ吸いながら引き上げて吐きながら伸ばします。自分は吸いながら足を上げて吐きながら足を伸ばし・・・ながら後ろに転がりました（恥ずかしい）。たぶん1番に転がりました。これ言い訳ではないんですが理由があります。ちょうどマットの端に座ってしまい足を上げた時にそのままマットの段差から落ちてしまい勢いあまって後ろに転げてしまいましたと言うことです。なんか悔しい。
長座前屈とハイヒールのポーズはいつも通りです。
今日はその後立ち反りの変形ポーズとヘアピンの変形ポーズを連続して行いました。両足をそろえて片手の手首をつかみ息を吸いながら身体を引き上げ吐きながら反ります。３呼吸したら手首を持ち替えてさらに３呼吸です。終わったらそのままヘアピンの変形ポーズへ。今日は前に曲げたら手首を背中側でつかみそのまま引き上げて３呼吸です。肩関節の柔軟性がよくなると思います。
ねじりのポーズは長座から片足の膝を立ててそのまま立て足のほうの手を膝を抱え込むようにまわして反対の手と腰の辺りでつなげます。うれしいことに右にねじっても左にねじっても手がつかめました！どうやら肩関節の柔軟性がよくなってきたみたいです。ただ今朝寝違えた首が左を向いた時とても痛くて呼吸に集中できなかったというのが残念でした。
そして鋤（すき）のポーズです。これもいつも通り。このポーズで首がおかしくなるかもしれないと思いきや、このポーズをしたあと首が少し楽になった気がします。
最後は肩逆立ちのポーズから魚のポーズです。魚のポーズは基本のポーズで１０呼吸です。
新年と言うことで久しぶりのヨガだったせいか新鮮な気持ちでレッスンを受けることが出来ました。とても気持ちが良くておススメ度は☆４つです。（今朝寝違えてなかったら☆５つです）
| 今日のポーズ | ||
|---|---|---|
| 合蹠（がっせき）前屈のポーズ | ５呼吸の後クンバク | →くつろぎ |
| ラクダの変形ポーズ | １０呼吸 | →くつろぎ |
| ワニの変形ポーズ | ５呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| バッタの変形ポーズ | ５呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| V字バランスの変形ポーズ | ３呼吸 | |
| 長座前屈のポーズ | ５呼吸 | |
| ハイヒールのポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 立ち反りの変形ポーズ | ３呼吸左右 | |
| ヘアピンの変形ポーズ | ３呼吸左右 | →くつろぎ |
| ねじりのポーズ | １０呼吸左右 | →くつろぎ |
| 鋤（すき）のポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 肩逆立ちのポーズ | ５呼吸 | |
| 魚のポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 難易度☆☆☆☆☆ | 難☆１→☆５易 | |
| 気持ちよさ☆☆☆☆☆ | 痛☆１→☆５寝 | |
| 満足度☆☆☆☆☆ | 悪☆１→☆５良 | |
| おススメ度☆☆☆☆☆ | 拒☆１→☆５薦 | |
今年最初のヨガレッスン始まりました。今日から毎週土曜日はヨガの為にスポーツクラブへ行こうと思います！！一緒に受けている方よろしくお願いしますm(__)m
さぁスッキリしたところで今日のヨガの内容を簡単に説明したいと思います。今日は年始で仕事や新年会で忙しいから参加人数が少ないと思っていましたが普通でした。みんなアルコール抜きにきたのかな〜（笑）
まずは合蹠（がっせき）前屈のポーズからです！今年もやっぱりこのポーズからか・・・今日は両手を膝の上にのせてそのまま前屈をしました。息を吸いながら腰を反って、吐きながら前屈は一緒ですが手を膝にのせるとどうしても前に倒れない・・・今年もこのポーズに悩まされるんだろうと思いながらため息とクンバク・・・いや５呼吸とクンバクです。
ラクダのポーズは変形ポーズでした。腎臓の位置に両手を当てて反ります。ここでちょっと勉強しましょう。腎臓の位置は具体的に何処にあるかしっていますか？知らない方は覚えておきましょう。T（胸椎）11〜L（腰椎）3の位置で、腹膜後器官つまりお腹の中で後ろにある臓器の一つです。実は右の腎臓は肝臓という大きな臓器があるため位置は左の腎臓より低いと言うことも覚えておくと周りの友達から「へぇ」と言われます。
そしてワニのポーズです。片手を上に伸ばし、反対の手は横に伸ばしますそのまま両膝を曲げ手を上げたほうの足を片足の腿の上にのせてそのまま横の手の方に倒します。顔は反対方向を向いて５呼吸です。このポーズは体側が伸びてとても気持ちがいい！！
バッタのポーズは今日の変形は前にもやったことあるものだったのでやりやすかったです。うつ伏せから片足を９０度ぐらい曲げ引き上げて。足を確認したら両手をあごの下に入れて「アイ〜ン！」・・・またくだらない、すいませんまじめに書きます。あごの下に入れて吸いながら上半身を反って吐きながら伸ばしている方の足を引き上げます。腎臓に刺激の入るポーズです。
そして今日はV字バランスの変形ポーズを行ないました。長座から両足の膝を曲げて、両足の親指を中指、人差し指、親指でつかみ吸いながら引き上げて吐きながら伸ばします。自分は吸いながら足を上げて吐きながら足を伸ばし・・・ながら後ろに転がりました（恥ずかしい）。たぶん1番に転がりました。これ言い訳ではないんですが理由があります。ちょうどマットの端に座ってしまい足を上げた時にそのままマットの段差から落ちてしまい勢いあまって後ろに転げてしまいましたと言うことです。なんか悔しい。
長座前屈とハイヒールのポーズはいつも通りです。
今日はその後立ち反りの変形ポーズとヘアピンの変形ポーズを連続して行いました。両足をそろえて片手の手首をつかみ息を吸いながら身体を引き上げ吐きながら反ります。３呼吸したら手首を持ち替えてさらに３呼吸です。終わったらそのままヘアピンの変形ポーズへ。今日は前に曲げたら手首を背中側でつかみそのまま引き上げて３呼吸です。肩関節の柔軟性がよくなると思います。
ねじりのポーズは長座から片足の膝を立ててそのまま立て足のほうの手を膝を抱え込むようにまわして反対の手と腰の辺りでつなげます。うれしいことに右にねじっても左にねじっても手がつかめました！どうやら肩関節の柔軟性がよくなってきたみたいです。ただ今朝寝違えた首が左を向いた時とても痛くて呼吸に集中できなかったというのが残念でした。
そして鋤（すき）のポーズです。これもいつも通り。このポーズで首がおかしくなるかもしれないと思いきや、このポーズをしたあと首が少し楽になった気がします。
最後は肩逆立ちのポーズから魚のポーズです。魚のポーズは基本のポーズで１０呼吸です。
新年と言うことで久しぶりのヨガだったせいか新鮮な気持ちでレッスンを受けることが出来ました。とても気持ちが良くておススメ度は☆４つです。（今朝寝違えてなかったら☆５つです）
2007年01月05日
2007年01月01日
あけましておめでとうございます！！
２００７年になりましたね〜！今年も「週１回のヨガ日記」をよろしくお願いします。
今年の目標は「ヨガを学ぶ」です。
スポーツクラブのインストラクターの仕事をしていてもヨガのインストラクターではないので、ヨガについての知識は少ないです。
なのでヨガを続けるのはもちろんの事です。今年はポーズの効果やポーズの種類と名前を覚えていきたいと思います。
そして今月の目標は「週１回のヨガリズムを整える」です。
年末年始は忙しくて生活が不規則になりがちで、週１回のヨガも不規則でした。なので、まずは週１回のヨガリズムを取り戻す事を目標にすることから行なっていきたいと思います。さらにヨガを通して身体の調子も上げていきたいと思います。
今年の目標は「ヨガを学ぶ」です。
スポーツクラブのインストラクターの仕事をしていてもヨガのインストラクターではないので、ヨガについての知識は少ないです。
なのでヨガを続けるのはもちろんの事です。今年はポーズの効果やポーズの種類と名前を覚えていきたいと思います。
そして今月の目標は「週１回のヨガリズムを整える」です。
年末年始は忙しくて生活が不規則になりがちで、週１回のヨガも不規則でした。なので、まずは週１回のヨガリズムを取り戻す事を目標にすることから行なっていきたいと思います。さらにヨガを通して身体の調子も上げていきたいと思います。
