2007年03月
2007年03月24日
鋤のポーズで新しい変形やりました!
桜が咲き始めてだいぶ気温も温かくなりましたね〜＾＾体の調子が良いので、深堀ヨガはとても気持ち良くできました！！今日も指をほぐし、軽く骨盤をほぐして「すわいしょう」、腹式呼吸法の練習をして腹筋へ。「クンバク」を行ってポーズを行なっていきました。
今週は時間に余裕があり、好きなことをいろいろやっていた一週間で、そのせいか心も体もスッキリした状態で深堀ヨガを行う事が出来ました＾＾桜の開花宣言しましたね！来週は花見をしながらヨガのレッスンをしたいな〜と思う今日この頃元気１００倍キョロちゃんです！！
>
今日のヨガはまたまた今までではじめての変形を行ないました！鋤のポーズでの変形で、少し難しいポーズでした。このポーズをしている時に左右でポーズに差があったので、自分歪んでいる・・・と思ったポーズでもあるので気になる方はやってみてくださいね☆
さて、今日も合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。今日は手のひらを前に突き出してそのまま合蹠（がっせき）している足の下に両手を入れて押さえつけます。息をすいながら喉と腰を伸ばして吐きながらそのまま前屈です！・・・この変形は苦手かも・・・まぁいっか・・・呼吸に集中。
ラクダのポーズは変形です。今日の変形は正座から膝立ちになり、両手を体の後ろで片手は上から片手は下からまわして後ろで組んで、すいながら丹田前で吐きながら反るポーズです。（牛面のポーズの手の組み方です。）５呼吸終わったら反対も行ないます。
またまた余談ですが（笑）帰宅してサッカーの対ペルー戦を見ていますが、すばらしいですね！！俊介のフリーキックが得点に絡んでいて、やっぱり海外組みはすごいと思います。高原も成長して帰ってきたみたいで、積極的にゴールに向かうようになりましたね！俊介所属のセルティックはチャンピオンズリーグで惜しくもACミランに負けましたが、世界トップリーグでの経験値はやっぱりすごいんでしょうね〜＾＾ヨガもレベルの高いところはもっと激しいポーズをやっているのでしょうかね？
次は片足引き寄せのポーズからワニのポーズです。仰向けから両足をそろえて、片足を上げてその足首を持って胸のほうへ引き寄せますこれで３呼吸。終わったらそのまま両手を横に伸ばして広げて脚を倒します。顔は反対側を向いて３呼吸です。このとき倒しきらずに地面から少し離したところで止めて、かかとを突き出すようにして上のほうへ引き上げます。下半身の裏側が伸びてとても気持ちの良いポーズでした。
次はバッタの変形ポーズです。うつ伏せから軽く両足を開き、両手を腰の辺りにおいてそのまま吸いながら上体を起こして吐きながら両足を足の付け根から上げます。腎臓に刺激が入ります。入ってま〜す！！
次は開脚前屈の変形ポーズです。長座から片足を曲げて足の裏を腿の付け根辺りにつけます。そしたら両足を同じぐらい開脚して伸ばしている方の足の両脇に両手をついてすいながら腰と背中を伸ばして、吐きながら前屈です。これを左右と苦手な方行ないます。その後長座前屈とハイヒールのポーズを行なってからくつろぎです。今日はなんだか下半身の裏側に刺激の入るポーズが多いです・・・苦手なのに・・・でも苦手だからこそやらなければならないんですよね！！頑張れ自分（←急にプラス思考）
そして次は立ち反りのポーズです。両足をそろえて立った状態から両手を引き上げながら息を吸って吐きながら反ります！！で５呼吸。先週に引き続きバランスを取るのが難しいです。そのままヘアピンのポーズです！これは先週と同じ。
そしてねじりのポーズ。両足を伸ばした状態から片足の膝を立てて反対の足をまたいで、その足に反対側の腕の肘をかけて、息を吸いながら腰を入れて吐きながら後ろにねじってからだの前で手を合わせます。これで１０呼吸。
そして鋤（すき）のポーズ。「キョロキョロしない」言わなかった・・・キョロちゃん素直だからそれでもキョロキョロしなかったです・・・（エライ！）そのあとはじめての変形でした！基本ポーズから両手を腰に当てて、息を吐きながら腰を左右のどちらかに動かします。頭の位置や足先の位置は変わりません。腰を横にずらすだけです。これが左右でずらせる範囲が全然違かったんです。骨が歪んでいるからだと思うのですが・・・ちょっとショック・・・ここで雑学です。「人間の成人の体はおよそいくつの骨から出来ているでしょう？」答えは・・・最後で。
そして肩逆立ちのポーズ、魚のポーズでした。魚のポーズは基本なので、お尻の下に手を入れて行なうやつでした＾＾簡単で気持ちいい♪
で答えなんですが、大人の体の骨の数は約２０６個と言われています。時間に余裕のある人は数えてみてください＾＾
今日の一言：最近ネタが尽きてきた・・・
| 今日のポーズ | ||
|---|---|---|
| 合蹠（がっせき）前屈の変形ポーズ | ５呼吸の後クンバク | →くつろぎ |
| ラクダの変形ポーズ | ５呼吸左右 | →くつろぎ |
| 片足引き寄せのポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | 続けてワニのポーズ |
| ワニの変形ポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| バッタの変形ポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 開脚前屈の変形ポーズ | ５呼吸左右＋苦手な方 | |
| 長座前屈のポーズ | ５呼吸 | |
| ハイヒールのポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 立ち反りの変形ポーズ | ５呼吸 | |
| ヘアピンのポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| ねじりの変形ポーズ | １０呼吸左右 | →くつろぎ |
| 鋤（すき）のポーズ | ５呼吸 | その後変形へ |
| 鋤（すき）の変形ポーズ | ３呼吸左右 | →くつろぎ |
| 肩逆立ちのポーズ | ５呼吸 | |
| 魚のポーズ | １０呼吸 | →くつろぎ |
| 難易度☆☆☆☆☆ | 難☆１→☆５易 | |
| 気持ちよさ☆☆☆☆☆ | 痛☆１→☆５寝 | |
| 満足度☆☆☆☆☆ | 悪☆１→☆５良 | |
| おススメ度☆☆☆☆☆ | 拒☆１→☆５薦 | |
今週は時間に余裕があり、好きなことをいろいろやっていた一週間で、そのせいか心も体もスッキリした状態で深堀ヨガを行う事が出来ました＾＾桜の開花宣言しましたね！来週は花見をしながらヨガのレッスンをしたいな〜と思う今日この頃元気１００倍キョロちゃんです！！
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今日のヨガはまたまた今までではじめての変形を行ないました！鋤のポーズでの変形で、少し難しいポーズでした。このポーズをしている時に左右でポーズに差があったので、自分歪んでいる・・・と思ったポーズでもあるので気になる方はやってみてくださいね☆
さて、今日も合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。今日は手のひらを前に突き出してそのまま合蹠（がっせき）している足の下に両手を入れて押さえつけます。息をすいながら喉と腰を伸ばして吐きながらそのまま前屈です！・・・この変形は苦手かも・・・まぁいっか・・・呼吸に集中。
ラクダのポーズは変形です。今日の変形は正座から膝立ちになり、両手を体の後ろで片手は上から片手は下からまわして後ろで組んで、すいながら丹田前で吐きながら反るポーズです。（牛面のポーズの手の組み方です。）５呼吸終わったら反対も行ないます。
またまた余談ですが（笑）帰宅してサッカーの対ペルー戦を見ていますが、すばらしいですね！！俊介のフリーキックが得点に絡んでいて、やっぱり海外組みはすごいと思います。高原も成長して帰ってきたみたいで、積極的にゴールに向かうようになりましたね！俊介所属のセルティックはチャンピオンズリーグで惜しくもACミランに負けましたが、世界トップリーグでの経験値はやっぱりすごいんでしょうね〜＾＾ヨガもレベルの高いところはもっと激しいポーズをやっているのでしょうかね？
次は片足引き寄せのポーズからワニのポーズです。仰向けから両足をそろえて、片足を上げてその足首を持って胸のほうへ引き寄せますこれで３呼吸。終わったらそのまま両手を横に伸ばして広げて脚を倒します。顔は反対側を向いて３呼吸です。このとき倒しきらずに地面から少し離したところで止めて、かかとを突き出すようにして上のほうへ引き上げます。下半身の裏側が伸びてとても気持ちの良いポーズでした。
次はバッタの変形ポーズです。うつ伏せから軽く両足を開き、両手を腰の辺りにおいてそのまま吸いながら上体を起こして吐きながら両足を足の付け根から上げます。腎臓に刺激が入ります。入ってま〜す！！
次は開脚前屈の変形ポーズです。長座から片足を曲げて足の裏を腿の付け根辺りにつけます。そしたら両足を同じぐらい開脚して伸ばしている方の足の両脇に両手をついてすいながら腰と背中を伸ばして、吐きながら前屈です。これを左右と苦手な方行ないます。その後長座前屈とハイヒールのポーズを行なってからくつろぎです。今日はなんだか下半身の裏側に刺激の入るポーズが多いです・・・苦手なのに・・・でも苦手だからこそやらなければならないんですよね！！頑張れ自分（←急にプラス思考）
そして次は立ち反りのポーズです。両足をそろえて立った状態から両手を引き上げながら息を吸って吐きながら反ります！！で５呼吸。先週に引き続きバランスを取るのが難しいです。そのままヘアピンのポーズです！これは先週と同じ。
そしてねじりのポーズ。両足を伸ばした状態から片足の膝を立てて反対の足をまたいで、その足に反対側の腕の肘をかけて、息を吸いながら腰を入れて吐きながら後ろにねじってからだの前で手を合わせます。これで１０呼吸。
そして鋤（すき）のポーズ。「キョロキョロしない」言わなかった・・・キョロちゃん素直だからそれでもキョロキョロしなかったです・・・（エライ！）そのあとはじめての変形でした！基本ポーズから両手を腰に当てて、息を吐きながら腰を左右のどちらかに動かします。頭の位置や足先の位置は変わりません。腰を横にずらすだけです。これが左右でずらせる範囲が全然違かったんです。骨が歪んでいるからだと思うのですが・・・ちょっとショック・・・ここで雑学です。「人間の成人の体はおよそいくつの骨から出来ているでしょう？」答えは・・・最後で。
そして肩逆立ちのポーズ、魚のポーズでした。魚のポーズは基本なので、お尻の下に手を入れて行なうやつでした＾＾簡単で気持ちいい♪
で答えなんですが、大人の体の骨の数は約２０６個と言われています。時間に余裕のある人は数えてみてください＾＾
今日の一言：最近ネタが尽きてきた・・・
2007年03月17日
ねじりのポーズではじめての変形やりました！！
とても寒いですね〜！そんな中・・・今日も深堀ヨガのレッスンを頑張ってきました。指をほぐし、軽く骨盤をほぐして「すわいしょう」、腹式呼吸法の練習をして腹筋へ。「クンバク」を行ってポーズを行なっていきました。
今週は久しぶりに体調がよい状態で深堀ヨガのレッスンを受けることが出来ました＾＾そろそろ桜が咲く時期です!季節の変わり目だからといって風邪を引いていちゃダメですね！お花見のためにも今から脂肪を落としておかなければ（笑）
今日のヨガの内容を紹介し行きましょう。今日はねじりのポーズで今までにやった事のない変形ポーズを行ないました！自分もけっこう無理に行なっていたので先生に直されてしまいました・・・（久しぶりで、ちょっとうれしかったり）
合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。今日は親指前で、息をすいながら喉と腰を伸ばして吐きながらそのまま腕を前に伸ばしながら前屈です！今日も先週に続いて良い感じでした＾＾（ですよね？先生）
ラクダのポーズは変形でした〜（涙）正座から膝立ちになり、両腕の肘を腰の辺りで持ちます。それでこのまま反るポーズです。５呼吸終わったら出来る人はそのまま肘を持ち替えます。前にも何回かやった事あるので、それなりに出来ました！
先週に引き続き余談ですが世界水泳のシンクロで日本が２位につけましたね！今さっきニュースで見ました。シンクロの選手は柔軟性ありますよね！水中でバレエをやっているような感じで尊敬しちゃいます。やっぱりスポーツは柔軟性が大事ですよね〜あ、ちなみに自分は逆イナバウアーぐらいなら出来ます（笑）
次はワニのポーズではなかったです。今日は合蹠（がっせき）腰上げのポーズの変形を行ないました。仰向けから足をがっせきにして、両手は頭の後ろで組みます。そのまま息を吸いながら上半身だけを出来るところまで横に曲げて、吐きながらがっせきしていた足を曲げた方向と反対側にそろえるようにして倒します。わき腹が伸びて気持ちがいいです！
バッタのポーズです。変形でした。うつ伏せから軽く両足を開き、片手は上から片手はしたからまわして背面で手をつないで、すいながら上半身を起こして吐きながら両足を上げます。これはコツは肘が下がらない事です。しっかりと肘を持ち上げて胸を開くようにします。そうするときつくなりますが刺激が上半身にも入ります！
その後ははじめてのポーズ「ねこのポーズ」を行ないました。しかも変形まで！実はこのポーズ自分のストレッチのレッスンでよく使うので知ってたのでやりやすかったです＾＾前のジムにいた時の先輩とは「キャット」って言ってました（そのまんま東）正座から両手をマットについて四つんばいになります。軽く足を開きそのまますいながら背中を吊り上げるようにして、吐きながら丹田を見ます。（お腹のあたり）これで三呼吸後変形になります。肩を両手の置いた位置の真ん中あたりにおいてそのまま両手を横に伸ばします。すいながら上の手を天井に上げて吐きながらそのまま後ろの方までもっていきます。これでまた３呼吸。その後また基本形に戻って反対方向も行なうだにゃん！！
そして次は立ち反りのポーズです。両足をそろえて立った状態から片手を後ろから腰に巻きつけ、片手を頭の後ろにおきます。そのまま反ります。これ、バランスを取るのが難しいのです。その後反対側も行い。そのままヘアピンのポーズです！
そしてねじりのポーズ。はじめての変形でした。なんと正座からです！片足を立てて立てたほうの腕を膝に巻きつけ反対側の腕も体の後ろから回してきてつなぎ、吸いながら腰を入れて吐きながら斜め後ろの方向を見ます。これで１０呼吸。これを左右行ないます。コツは両膝が開かないこと。自分は見事に開いていて先生に直されてしまいました（汗）でも久しぶりに直されてうれしかったです＾＾見放されてなかった（笑）
そして鋤（すき）のポーズ！別名キョロちゃんのポーズですよね！でも「キョロキョロしない」言わなかった・・・変形は腰を抑えて足をひらきます。そのまま５呼吸
最後は肩逆立ちのポーズ、魚のポーズでした。肩逆立ちのポーズの「キョロキョロしない」を言ってくれました〜♪でも先生ちょっとつっかえてました（笑）意識しちゃったのかな〜と思ったら、笑いがこみ上げてきて肩逆立ちのポーズ安定しなくて余計にキョロキョロしちゃう自分がいました。（汗）
今日の一言：はい！！逆イナバウアーのポーズ！！！
| 今日のポーズ | ||
|---|---|---|
| 合蹠（がっせき）前屈のポーズ | ５呼吸の後クンバク | →くつろぎ |
| ラクダの変形ポーズ | ５呼吸左右 | →くつろぎ |
| 合蹠（がっせき）腰上げの変形ポーズ | ５呼吸左右 | →くつろぎ |
| バッタの変形ポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| ねこのポーズ | ３呼吸を３回（変形と組み合わせ） | 行なったら変形へ |
| ねこの変形ポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | |
| 立ち反りの変形ポーズ | ３呼吸左右 | |
| ヘアピンのポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| ねじりの変形ポーズ | １０呼吸左右 | →くつろぎ |
| 鋤（すき）のポーズ | ５呼吸 | その後変形へ |
| 鋤（すき）の変形ポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 肩逆立ちのポーズ | ５呼吸 | |
| 魚の変形ポーズ | ５呼吸左右 | →くつろぎ |
| 難易度☆☆☆☆☆ | 難☆１→☆５易 | |
| 気持ちよさ☆☆☆☆☆ | 痛☆１→☆５寝 | |
| 満足度☆☆☆☆☆ | 悪☆１→☆５良 | |
| おススメ度☆☆☆☆☆ | 拒☆１→☆５薦 | |
今週は久しぶりに体調がよい状態で深堀ヨガのレッスンを受けることが出来ました＾＾そろそろ桜が咲く時期です!季節の変わり目だからといって風邪を引いていちゃダメですね！お花見のためにも今から脂肪を落としておかなければ（笑）
今日のヨガの内容を紹介し行きましょう。今日はねじりのポーズで今までにやった事のない変形ポーズを行ないました！自分もけっこう無理に行なっていたので先生に直されてしまいました・・・（久しぶりで、ちょっとうれしかったり）
合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。今日は親指前で、息をすいながら喉と腰を伸ばして吐きながらそのまま腕を前に伸ばしながら前屈です！今日も先週に続いて良い感じでした＾＾（ですよね？先生）
ラクダのポーズは変形でした〜（涙）正座から膝立ちになり、両腕の肘を腰の辺りで持ちます。それでこのまま反るポーズです。５呼吸終わったら出来る人はそのまま肘を持ち替えます。前にも何回かやった事あるので、それなりに出来ました！
先週に引き続き余談ですが世界水泳のシンクロで日本が２位につけましたね！今さっきニュースで見ました。シンクロの選手は柔軟性ありますよね！水中でバレエをやっているような感じで尊敬しちゃいます。やっぱりスポーツは柔軟性が大事ですよね〜あ、ちなみに自分は逆イナバウアーぐらいなら出来ます（笑）
次はワニのポーズではなかったです。今日は合蹠（がっせき）腰上げのポーズの変形を行ないました。仰向けから足をがっせきにして、両手は頭の後ろで組みます。そのまま息を吸いながら上半身だけを出来るところまで横に曲げて、吐きながらがっせきしていた足を曲げた方向と反対側にそろえるようにして倒します。わき腹が伸びて気持ちがいいです！
バッタのポーズです。変形でした。うつ伏せから軽く両足を開き、片手は上から片手はしたからまわして背面で手をつないで、すいながら上半身を起こして吐きながら両足を上げます。これはコツは肘が下がらない事です。しっかりと肘を持ち上げて胸を開くようにします。そうするときつくなりますが刺激が上半身にも入ります！
その後ははじめてのポーズ「ねこのポーズ」を行ないました。しかも変形まで！実はこのポーズ自分のストレッチのレッスンでよく使うので知ってたのでやりやすかったです＾＾前のジムにいた時の先輩とは「キャット」って言ってました（そのまんま東）正座から両手をマットについて四つんばいになります。軽く足を開きそのまますいながら背中を吊り上げるようにして、吐きながら丹田を見ます。（お腹のあたり）これで三呼吸後変形になります。肩を両手の置いた位置の真ん中あたりにおいてそのまま両手を横に伸ばします。すいながら上の手を天井に上げて吐きながらそのまま後ろの方までもっていきます。これでまた３呼吸。その後また基本形に戻って反対方向も行なうだにゃん！！
そして次は立ち反りのポーズです。両足をそろえて立った状態から片手を後ろから腰に巻きつけ、片手を頭の後ろにおきます。そのまま反ります。これ、バランスを取るのが難しいのです。その後反対側も行い。そのままヘアピンのポーズです！
そしてねじりのポーズ。はじめての変形でした。なんと正座からです！片足を立てて立てたほうの腕を膝に巻きつけ反対側の腕も体の後ろから回してきてつなぎ、吸いながら腰を入れて吐きながら斜め後ろの方向を見ます。これで１０呼吸。これを左右行ないます。コツは両膝が開かないこと。自分は見事に開いていて先生に直されてしまいました（汗）でも久しぶりに直されてうれしかったです＾＾見放されてなかった（笑）
そして鋤（すき）のポーズ！別名キョロちゃんのポーズですよね！でも「キョロキョロしない」言わなかった・・・変形は腰を抑えて足をひらきます。そのまま５呼吸
最後は肩逆立ちのポーズ、魚のポーズでした。肩逆立ちのポーズの「キョロキョロしない」を言ってくれました〜♪でも先生ちょっとつっかえてました（笑）意識しちゃったのかな〜と思ったら、笑いがこみ上げてきて肩逆立ちのポーズ安定しなくて余計にキョロキョロしちゃう自分がいました。（汗）
今日の一言：はい！！逆イナバウアーのポーズ！！！
2007年03月10日
深堀ヨガで初！気のポーズ！
スポーツクラブのリニューアルが終わり、ついにリニューアルオープン！キョロちゃんも心をリニューアルし、ダイエットの日々です。指をほぐし、軽く骨盤をほぐして「すわいしょう」、腹式呼吸法の練習をして腹筋へ。「クンバク」を行ってポーズを行なっていきました。
今週の始まりは３９度の熱からでした。インフルエンザじゃなかったもののとてもつらい風邪でした。こんな季節だけに「鳥のポーズ」はやりたくないですね〜（笑）そんな冗談はさておき、今日はまだ喉が真っ赤にはれている状態でのヨガ！呼吸で喉が余計にひどくなるかと思っていましたがいざやってみるとあんまり気にすることなく出来ました＾＾よかった〜！スタジオに参加する人数も多くて先週の倍はいたような気がします。
さて、今日もヨガの内容を紹介し行きましょう。今日は新しいポーズ「気のポーズ」を行ないました。途中で効果や方法を紹介しています！！
まずは合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。がっせきの状態から両手の付け根を合わせて、指先は外側にして息をすいながら喉と腰を伸ばして吐きながら前屈です！今日はちょっと新記録ですよ＾＾今まで出１番前屈できました！この調子で頑張ります！
ラクダのポーズは変形で正座から膝立ちになり、息を吸いながら片手を親指外でかかとを持ち吐きながら反対側の手を伸ばして吐きながら反ります。これで５呼吸。やっぱり基本の方が好き。例えるならスナック菓子カールの「チーズ味」と最近登場した「わさびしょうゆ味」です。同じポーズ（カール）から変形になると（味を変えると）気持ちいいのですが（おいしいのですが）やっぱり基本形が好き（やっぱりチーズ味が好き）というような感じです。
余談ですがカールの種類はインターネットで検索するといろんな種類売ってますね〜「明治製菓カール
」って検索したら合格カール「ウカール」なんて出てきました。自分は「モウカール」（儲かる）がほしいです。この際なんでもありですね。なんでカールで例え話したんだろう・・・
次はワニのポーズです。今日は仰向けから両足をそろえて両手を肩の高さまで上げて、片足の膝を立てて反対の腿にのせて横に倒します。顔は反対を見て５呼吸たまに行なうポーズです。
そして、バッタのポーズです。変形でちょっとむずかしいポーズでした。うつ伏せから片手の手首を反対側の手ですかみ引き上げますそして吸いながら上体を起こして反ったら引っ張られている腕のほうの肩を上げるようにして状態を傾け吐きながらその腕の反対側の足を上げます。これで３呼吸。今までやったバッタのポーズの中でも難易度の高い変形だと思います。ちょっと嫌でした。
そして「気のポーズ」です。はじめ先生に聞いたときに「木のポーズ」かと勘違いしていましたが、「気」です。（たしか木のポーズもあります。立って行なうポーズだった気がします）「気のポーズ」は正座から行ないます。正座から両膝を大きく開き後ろは親指が軽く触れる程度にします。そしたら体の前で吸いながら両肘を持ち合い吐きながらそのまま引き上げて頭の後ろにもって行きます。これで３呼吸です。ポーズ自体は簡単なので頭が下を向かない事だけ気をつけてとにかく呼吸に集中します。終わったら変形です。息を吐きながらその腕を左右どちらかに動かしてまた３呼吸、終わったら吸って戻って吐きながら反対方向です。これも３呼吸全部が終わったら肘を持ち替えて繰り返します。呼吸数が少ないのに動くのでちょっと面倒なポーズだと思いながらしっかり呼吸に集中して行ないました。でその後両足を割り座にしてそのまま前屈です。これ・・・きつい・・・
そのあと長座前屈とハイヒールのポーズは同じ。
そしてねじりのポーズ。今日は変形です。基本のポーズから両手を体の前でそろえるようにしたポーズです。基本がよかった・・・先生！来週は基本でお願いします（笑）
そして鋤（すき）のポーズ！今日は「キョロキョロしない」言いませんでした・・・ショック・・・あのセリフはキョロちゃんのエネルゲンなのに・・・
最後は肩逆立ちのポーズから肩逆立ちの変形ポーズ、そして魚のポーズでした。肩逆立ちの変形はいつものポーズから片手を腰から話して足のほうに伸ばします。ちょうど逆さで気をつけをするようなポーズです。けっこうバランスを取るのが難しいです。スタジオ全体で人間ドミノ倒しがおきないかヒヤヒヤしていました（汗）
最後にまた雑談です。最近プリンターのCMで長澤まさみとその他の俳優さんが「鳩のポーズ」やっていますね＾＾やっぱりヨガといえば「鳩のポーズ」をイメージする人がいるからなのでしょうか？となると深堀ヨガといえば！！・・・なんですかね？・・・「深堀ヨガと言えば○○のポーズ！」コメント募集しています！！
今日の一言：カールのわさびしょうゆ味はおススメです！！
| 今日のポーズ | ||
|---|---|---|
| 合蹠（がっせき）前屈のポーズ | ５呼吸の後クンバク | →くつろぎ |
| ラクダの変形ポーズ | ５呼吸左右 | →くつろぎ |
| バッタの変形ポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| 気のポーズ | ３呼吸左右（肘の持ち方）＋苦手な方 | 片方行なったら変形へ |
| 気の変形ポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | |
| 割り座前屈のポーズ | ５呼吸 | |
| 長座前屈のポーズ | ５呼吸 | |
| ハイヒールのポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| ねじりの変形ポーズ | １０呼吸左右 | →くつろぎ |
| 鋤（すき）のポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 肩逆立ちのポーズ | ５呼吸 | |
| 肩逆立ちの変形ポーズ | ３呼吸左右 | |
| 魚のポーズ | １０呼吸 | →くつろぎ |
| 難易度☆☆☆☆☆ | 難☆１→☆５易 | |
| 気持ちよさ☆☆☆☆☆ | 痛☆１→☆５寝 | |
| 満足度☆☆☆☆☆ | 悪☆１→☆５良 | |
| おススメ度☆☆☆☆☆ | 拒☆１→☆５薦 | |
今週の始まりは３９度の熱からでした。インフルエンザじゃなかったもののとてもつらい風邪でした。こんな季節だけに「鳥のポーズ」はやりたくないですね〜（笑）そんな冗談はさておき、今日はまだ喉が真っ赤にはれている状態でのヨガ！呼吸で喉が余計にひどくなるかと思っていましたがいざやってみるとあんまり気にすることなく出来ました＾＾よかった〜！スタジオに参加する人数も多くて先週の倍はいたような気がします。
さて、今日もヨガの内容を紹介し行きましょう。今日は新しいポーズ「気のポーズ」を行ないました。途中で効果や方法を紹介しています！！
まずは合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。がっせきの状態から両手の付け根を合わせて、指先は外側にして息をすいながら喉と腰を伸ばして吐きながら前屈です！今日はちょっと新記録ですよ＾＾今まで出１番前屈できました！この調子で頑張ります！
ラクダのポーズは変形で正座から膝立ちになり、息を吸いながら片手を親指外でかかとを持ち吐きながら反対側の手を伸ばして吐きながら反ります。これで５呼吸。やっぱり基本の方が好き。例えるならスナック菓子カールの「チーズ味」と最近登場した「わさびしょうゆ味」です。同じポーズ（カール）から変形になると（味を変えると）気持ちいいのですが（おいしいのですが）やっぱり基本形が好き（やっぱりチーズ味が好き）というような感じです。
余談ですがカールの種類はインターネットで検索するといろんな種類売ってますね〜「明治製菓カール
」って検索したら合格カール「ウカール」なんて出てきました。自分は「モウカール」（儲かる）がほしいです。この際なんでもありですね。なんでカールで例え話したんだろう・・・次はワニのポーズです。今日は仰向けから両足をそろえて両手を肩の高さまで上げて、片足の膝を立てて反対の腿にのせて横に倒します。顔は反対を見て５呼吸たまに行なうポーズです。
そして、バッタのポーズです。変形でちょっとむずかしいポーズでした。うつ伏せから片手の手首を反対側の手ですかみ引き上げますそして吸いながら上体を起こして反ったら引っ張られている腕のほうの肩を上げるようにして状態を傾け吐きながらその腕の反対側の足を上げます。これで３呼吸。今までやったバッタのポーズの中でも難易度の高い変形だと思います。ちょっと嫌でした。
そして「気のポーズ」です。はじめ先生に聞いたときに「木のポーズ」かと勘違いしていましたが、「気」です。（たしか木のポーズもあります。立って行なうポーズだった気がします）「気のポーズ」は正座から行ないます。正座から両膝を大きく開き後ろは親指が軽く触れる程度にします。そしたら体の前で吸いながら両肘を持ち合い吐きながらそのまま引き上げて頭の後ろにもって行きます。これで３呼吸です。ポーズ自体は簡単なので頭が下を向かない事だけ気をつけてとにかく呼吸に集中します。終わったら変形です。息を吐きながらその腕を左右どちらかに動かしてまた３呼吸、終わったら吸って戻って吐きながら反対方向です。これも３呼吸全部が終わったら肘を持ち替えて繰り返します。呼吸数が少ないのに動くのでちょっと面倒なポーズだと思いながらしっかり呼吸に集中して行ないました。でその後両足を割り座にしてそのまま前屈です。これ・・・きつい・・・
そのあと長座前屈とハイヒールのポーズは同じ。
そしてねじりのポーズ。今日は変形です。基本のポーズから両手を体の前でそろえるようにしたポーズです。基本がよかった・・・先生！来週は基本でお願いします（笑）
そして鋤（すき）のポーズ！今日は「キョロキョロしない」言いませんでした・・・ショック・・・あのセリフはキョロちゃんのエネルゲンなのに・・・
最後は肩逆立ちのポーズから肩逆立ちの変形ポーズ、そして魚のポーズでした。肩逆立ちの変形はいつものポーズから片手を腰から話して足のほうに伸ばします。ちょうど逆さで気をつけをするようなポーズです。けっこうバランスを取るのが難しいです。スタジオ全体で人間ドミノ倒しがおきないかヒヤヒヤしていました（汗）
最後にまた雑談です。最近プリンターのCMで長澤まさみとその他の俳優さんが「鳩のポーズ」やっていますね＾＾やっぱりヨガといえば「鳩のポーズ」をイメージする人がいるからなのでしょうか？となると深堀ヨガといえば！！・・・なんですかね？・・・「深堀ヨガと言えば○○のポーズ！」コメント募集しています！！
今日の一言：カールのわさびしょうゆ味はおススメです！！
2007年03月07日
リンク
「週1回のヨガ日記」が「ヨガSNS「ヨガ・ヨガ」」にリンクさせていただく事になりました♪
ヨガSNS「ヨガ・ヨガ」はヨガ、ホットヨガ、ピラティスが好きな方のコミュニティー・サイトです。リンク先は「厳選ヨガBlogリンク集」です。
なお当ブログはリンクフリーですので、リンクはご自由にしていただいてかまいません。（できればコメントいただけたらうれしいです^^）相互リンク希望の方はお気軽にコメント下さい。企業だけでなく一般の方のブログやホームページからの相互リンクもいたします。（ただし当サイトに相応しいと判断した時のみ）
これからもヨガ日記を頑張って更新していきたいと思いますのでよろしくお願いします！
2007年03月04日
2007年03月03日
久しぶりの深堀ヨガ
スポーツクラブのリニューアル工事は完全には終わっていませんが一部営業と言う事でヨガを受けてきました！指をほぐし、軽く骨盤をほぐして「すわいしょう」、腹式呼吸法の練習をして腹筋へ。「クンバク」を行ってポーズを行なっていきました。
久しぶりのヨガです！今日は座った状態からの鷲のポーズ（ビーナスのポーズが）とても刺激が入り気持ちよかったので☆５つです！！今年２回目！このポーズかなり気持ちが良かったです＾＾最近２キロ体重が増えてあきらかに背中に肉がついたキョロちゃんです、なんか言葉で表わすと「ギョロちゃん」みたいな感じで、ホントに余計なものがついてしまって気持ち悪いです。
今日は人数が少なかったんです！！！なんと１４人・・・まだ工事が終わってないからでしょうか・・・自分がヨガを受け初めて以来はじめての少人数のレッスン。いつも先生と自分の間には何人もいるので先生が見えない日もあるのですが、今日は誰もいません。よく見えるのでちょっと緊張。このドキドキ・・・好きかも（違）
とりあえず今日の内容を話していきましょう。合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。一番苦手な変形で両手を膝の上において前屈するポーズです。あぁ・・・あ、でもF澤先生も苦手という事を帰りに聞きました＾＾それを聞いて安心しました！
ラクダのポーズは基本。これがまた気持ちいい！待ってました〜！！！正座から膝立ちになりそのまま両手でかかとを持ちそのまま反ります。胸が開いて、喉が伸びて、腰に刺激が入って、腿の付け根にも刺激が入ります。
いつもはこの後ワニのポーズなのに今日は違うポーズ、ガス抜きのポーズです。とはいってもみんなでガス抜いたらスタジオが大変なことになりますね。でもすいません・・・自分はついつい我慢が出来なくて・・・（笑）仰向けから両足をそろえて片足の膝を曲げて両手で抱え込み、吸いながらあごを引き吐きながらその足を引き上げます。ストレッチでもよくみる姿勢です。
バッタのポーズは変形で、うつ伏せから片足の裏を腿の付け根につけて両手はあごの下で組みすいながら状態を起こして吐きながら伸びているほうの足を上げます。腎臓に刺激が入ります。
そしてポーズ名が不明なポーズです。正座から膝立ちになり片手を後ろにまわして息を吸いながら片足を引き上げて吐きながらそのままそりますこれで３呼吸、元に戻ったら連続して片手を頭の後ろに添えて吐きながら状態を横に倒します。顔は上を見てこれでまた３呼吸。反対側と苦手な方を行います。ポーズ名なんですが、はっきりしないと嫌なので名づけてみました。前半はマトリックスみたいなので「マトリックスのポーズ」、後半のは倒れたところから上を見るので、目の使い方がペコちゃんに似ているので、「不二家のポーズ」なんてどうでしょう（笑）
この次は座った状態からの鷲のポーズを行ないました。ビーナスのポーズとも言うらしいです。このポーズとても気持ちがいいんです！これがまたセクシーなポーズでね〜先生セクシー（エヘッ）長座から両手を後ろにつき片足を曲げて腿の上にのせたら、かかとを立てすいながら腰背中伸ばして吐きながら腿にのせた足を倒してねじっていくポーズです。頭も後ろに反ってこれで３呼吸！個人的に１０呼吸あっても良かったと思います！！この後の長座前屈のポーズとハイヒールのポーズは同じ。
そしてねじりのポーズ。今日は変形です。基本のポーズから片足を伸ばした状態のポーズです。両手が後ろでつながらない・・・
そして鋤（すき）のポーズ！今日もここで「キョロキョロしない」を言ったかわかりませんでした。ホント申し訳ないのですが気持ちが良すぎて寝ています。しかも今日はポーズの時お腹の脂肪にもショックをうけ凝視していました。背中とお腹の贅肉が・・・
最後は肩逆立ちのポーズから魚のポーズでした。魚は変形で、両手を組み手のひらを返して上に引き上げます
そういえば今日呼吸法の練習の時寝ていたかも・・・なぜか記憶にない（汗）寝言言ってなかったかな？
ダイエットしないとまずいですね・・・決めました！！！来週からダイエット頑張ります（笑）
今日の一言：今日はまだ食べてもいい日だ（笑）
| 今日のポーズ | ||
|---|---|---|
| 合蹠（がっせき）前屈のポーズ | ５呼吸の後クンバク | →くつろぎ |
| ラクダのポーズ | １０呼吸 | →くつろぎ |
| ガス抜きのポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| バッタの変形ポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| 正座から起き上がって反るポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | |
| 正座から起き上がって体側を伸ばすポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| 座った状態の鷲のポーズ（ビーナスのポーズ） | ３呼吸左右＋苦手な方 | |
| 長座前屈のポーズ | ５呼吸 | |
| ハイヒールのポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| ねじりの変形ポーズ | １０呼吸左右 | →くつろぎ |
| 鋤（すき）のポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 肩逆立ちのポーズ | ５呼吸 | |
| 魚の変形ポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 難易度☆☆☆☆☆ | 難☆１→☆５易 | |
| 気持ちよさ☆☆☆☆☆ | 痛☆１→☆５寝 | |
| 満足度☆☆☆☆☆ | 悪☆１→☆５良 | |
| おススメ度☆☆☆☆☆ | 拒☆１→☆５薦 | |
久しぶりのヨガです！今日は座った状態からの鷲のポーズ（ビーナスのポーズが）とても刺激が入り気持ちよかったので☆５つです！！今年２回目！このポーズかなり気持ちが良かったです＾＾最近２キロ体重が増えてあきらかに背中に肉がついたキョロちゃんです、なんか言葉で表わすと「ギョロちゃん」みたいな感じで、ホントに余計なものがついてしまって気持ち悪いです。
今日は人数が少なかったんです！！！なんと１４人・・・まだ工事が終わってないからでしょうか・・・自分がヨガを受け初めて以来はじめての少人数のレッスン。いつも先生と自分の間には何人もいるので先生が見えない日もあるのですが、今日は誰もいません。よく見えるのでちょっと緊張。このドキドキ・・・好きかも（違）
とりあえず今日の内容を話していきましょう。合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。一番苦手な変形で両手を膝の上において前屈するポーズです。あぁ・・・あ、でもF澤先生も苦手という事を帰りに聞きました＾＾それを聞いて安心しました！
ラクダのポーズは基本。これがまた気持ちいい！待ってました〜！！！正座から膝立ちになりそのまま両手でかかとを持ちそのまま反ります。胸が開いて、喉が伸びて、腰に刺激が入って、腿の付け根にも刺激が入ります。
いつもはこの後ワニのポーズなのに今日は違うポーズ、ガス抜きのポーズです。とはいってもみんなでガス抜いたらスタジオが大変なことになりますね。でもすいません・・・自分はついつい我慢が出来なくて・・・（笑）仰向けから両足をそろえて片足の膝を曲げて両手で抱え込み、吸いながらあごを引き吐きながらその足を引き上げます。ストレッチでもよくみる姿勢です。
バッタのポーズは変形で、うつ伏せから片足の裏を腿の付け根につけて両手はあごの下で組みすいながら状態を起こして吐きながら伸びているほうの足を上げます。腎臓に刺激が入ります。
そしてポーズ名が不明なポーズです。正座から膝立ちになり片手を後ろにまわして息を吸いながら片足を引き上げて吐きながらそのままそりますこれで３呼吸、元に戻ったら連続して片手を頭の後ろに添えて吐きながら状態を横に倒します。顔は上を見てこれでまた３呼吸。反対側と苦手な方を行います。ポーズ名なんですが、はっきりしないと嫌なので名づけてみました。前半はマトリックスみたいなので「マトリックスのポーズ」、後半のは倒れたところから上を見るので、目の使い方がペコちゃんに似ているので、「不二家のポーズ」なんてどうでしょう（笑）
この次は座った状態からの鷲のポーズを行ないました。ビーナスのポーズとも言うらしいです。このポーズとても気持ちがいいんです！これがまたセクシーなポーズでね〜先生セクシー（エヘッ）長座から両手を後ろにつき片足を曲げて腿の上にのせたら、かかとを立てすいながら腰背中伸ばして吐きながら腿にのせた足を倒してねじっていくポーズです。頭も後ろに反ってこれで３呼吸！個人的に１０呼吸あっても良かったと思います！！この後の長座前屈のポーズとハイヒールのポーズは同じ。
そしてねじりのポーズ。今日は変形です。基本のポーズから片足を伸ばした状態のポーズです。両手が後ろでつながらない・・・
そして鋤（すき）のポーズ！今日もここで「キョロキョロしない」を言ったかわかりませんでした。ホント申し訳ないのですが気持ちが良すぎて寝ています。しかも今日はポーズの時お腹の脂肪にもショックをうけ凝視していました。背中とお腹の贅肉が・・・
最後は肩逆立ちのポーズから魚のポーズでした。魚は変形で、両手を組み手のひらを返して上に引き上げます
そういえば今日呼吸法の練習の時寝ていたかも・・・なぜか記憶にない（汗）寝言言ってなかったかな？
ダイエットしないとまずいですね・・・決めました！！！来週からダイエット頑張ります（笑）
今日の一言：今日はまだ食べてもいい日だ（笑）
2007年03月02日
健康にはヨガもいいけど水も大事
最近、水への注目度が高まってきました。日本はどうしても土地の関係上軟水が多く一般の人が水道水を飲んでいるだけでは、十分なミネラルが摂取できず不足しがちと言う事が知られています。
そんな中注目を浴びているのが水の宅配サービスです。コントレックスやビッテルと言う水の名前を聞いたことがあると思いますが、これらの水は硬度が高くミネラルがとても豊富です。
この硬度という数値は水分中のカルシウムとマグネシウムの含有量によって計算され数値化されたものです。
硬度＝カルシウム含有量×2.5＋マグネシウム含有量×4[mg/l]
で算出されます。１００以下が「軟水」、１００〜３００が「中硬水」、３００以上が「硬水」と分類されています。軟水の方が口当たりがよく飲みやすいですが、硬水の方がミネラル成分の補給に役立ちます。お通じを良くしたり、ミネラルバランスを良くしたい方は硬水を摂取するようにするといいと思います。
がしかしただ単に硬水を取ればいいというわけではなく、ミネラル成分を補給したいからと言って硬水を大量に摂取したところで、１度に吸収される量には限りがあります。吸収されなかったミネラルは排出されてしまいます。バランスのよい水をライフスタイルに合わせてこまめに摂取することが一番いいと思います。
つまり軟水でもこまめに摂取すれば充分にミネラルは摂取できるのです。
余談ですが日本では農林水産省によって決められた品質表示ガイドラインによって分類されています。ミネラルウォーターといっても実は「ナチュラルウォーター」 、「ナチュラルミネラルウォーター」、「ミネラルウォーター」、「ボトルドウォータ」の４つに分類されます。
詳しくは→「サプリメント健康食品紹介サイトサプリエット」
で紹介しています。
日本人がミネラルが不足しがちな傾向にあるのは、水を摂取する量が少ないと言う事が原因の一つであります。水道水がまずい、または水を飲む場所が少ない、そんな事が影響していると思いますが、そんな中最近とても画期的なサービスを行なう会社があるのです。
2リットルペットボトルを何本も買ってきて持ってくるのはちょっと一苦労、ダンボールのケースごと買いたいけど重いから無理、そんな経験をした事のある人はいると思います。
そこで紹介したいのが水の宅配サービスです。おいしい水の宅配サービス、「アクアクララ株式会社
」が提供しています。
どんなサービスかというと、単純に毎月水を届けてくれるのです。水の成分は下記に書いてあるとおり、軟水ですがミネラルは十分に含まれています。また、お店で見かけるウォーター・サーバー、テレビで見かけるウォーター・サーバーを設置する事が出来ます。ちょうど新生活が始まる時期、ウォーター・サーバー1台でおいしくて冷たい水と熱いお湯がすぐに飲める便利さを、この機会に体感してみるのもいいかと思います。
１．水の成分
レギュラー（12Lボトル）：1,260円/1本 税・宅配料込
カルシウム 9.8mg/L
ナトリウム 5.0mg/L
カリウム 1.7mg/L
マグネシウム 1.2mg/L
硬度 29.7
pH 7.3
２．ウォーターサーバー
アクアペルト：1,575円/月(標準価格) 税・メンテナンス料込
アクアクレール：1,050円/月(標準価格) 税・メンテナンス料込
紹介は→「サプリメント健康食品紹介サイトサプリエット」
詳細は会社へ→、「アクアクララ株式会社」
そんな中注目を浴びているのが水の宅配サービスです。コントレックスやビッテルと言う水の名前を聞いたことがあると思いますが、これらの水は硬度が高くミネラルがとても豊富です。
この硬度という数値は水分中のカルシウムとマグネシウムの含有量によって計算され数値化されたものです。
硬度＝カルシウム含有量×2.5＋マグネシウム含有量×4[mg/l]
で算出されます。１００以下が「軟水」、１００〜３００が「中硬水」、３００以上が「硬水」と分類されています。軟水の方が口当たりがよく飲みやすいですが、硬水の方がミネラル成分の補給に役立ちます。お通じを良くしたり、ミネラルバランスを良くしたい方は硬水を摂取するようにするといいと思います。
がしかしただ単に硬水を取ればいいというわけではなく、ミネラル成分を補給したいからと言って硬水を大量に摂取したところで、１度に吸収される量には限りがあります。吸収されなかったミネラルは排出されてしまいます。バランスのよい水をライフスタイルに合わせてこまめに摂取することが一番いいと思います。
つまり軟水でもこまめに摂取すれば充分にミネラルは摂取できるのです。
余談ですが日本では農林水産省によって決められた品質表示ガイドラインによって分類されています。ミネラルウォーターといっても実は「ナチュラルウォーター」 、「ナチュラルミネラルウォーター」、「ミネラルウォーター」、「ボトルドウォータ」の４つに分類されます。
詳しくは→「サプリメント健康食品紹介サイトサプリエット」
で紹介しています。
日本人がミネラルが不足しがちな傾向にあるのは、水を摂取する量が少ないと言う事が原因の一つであります。水道水がまずい、または水を飲む場所が少ない、そんな事が影響していると思いますが、そんな中最近とても画期的なサービスを行なう会社があるのです。
2リットルペットボトルを何本も買ってきて持ってくるのはちょっと一苦労、ダンボールのケースごと買いたいけど重いから無理、そんな経験をした事のある人はいると思います。
そこで紹介したいのが水の宅配サービスです。おいしい水の宅配サービス、「アクアクララ株式会社
」が提供しています。どんなサービスかというと、単純に毎月水を届けてくれるのです。水の成分は下記に書いてあるとおり、軟水ですがミネラルは十分に含まれています。また、お店で見かけるウォーター・サーバー、テレビで見かけるウォーター・サーバーを設置する事が出来ます。ちょうど新生活が始まる時期、ウォーター・サーバー1台でおいしくて冷たい水と熱いお湯がすぐに飲める便利さを、この機会に体感してみるのもいいかと思います。
１．水の成分
レギュラー（12Lボトル）：1,260円/1本 税・宅配料込
カルシウム 9.8mg/L
ナトリウム 5.0mg/L
カリウム 1.7mg/L
マグネシウム 1.2mg/L
硬度 29.7
pH 7.3
２．ウォーターサーバー
アクアペルト：1,575円/月(標準価格) 税・メンテナンス料込
アクアクレール：1,050円/月(標準価格) 税・メンテナンス料込
紹介は→「サプリメント健康食品紹介サイトサプリエット」
詳細は会社へ→、「アクアクララ株式会社
」
