2007年04月
2007年04月28日
２週間ぶりの深堀ヨガ
今日からゴールデンウィークですね！！そんな事はあまり関係のナイキョロちゃんは今日も深堀ヨガを受けてきました！指をほぐし、軽く骨盤をほぐして「すわいしょう」、腹式呼吸法の練習をして腹筋へ。「クンバク」を行ってポーズを行なっていきました。
先週はちょっと予定が合わずにヨガのレッスンを受けることが出来なかったので、今日は久しぶりで新鮮な気持ちでヨガを出来ました。改めて自分の身体はかたいと思いました（笑）
今日はヨガの前にスタッフルームにお菓子があり食べようかと思ったのですが先生にヨガ前は吸収がいいからダメと怒られてしまいました。そしてヨガが終わってスタッフルームに戻ると・・・ない・・・お菓子がない・・・（涙）だれだ〜（怒）
合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。今日は両手を膝の上にのせて前屈する一番嫌いな変形でした。今日も呼吸頑張りました。
ラクダのポーズは基本です！正座から膝立ちになり、両手は親指外で両足のかかと持ち反るポーズです。ラクダの基本は大好き！！久しぶりなのでうれしかった＾＾
最近足首の外反捻挫をしてしまいました。そこまでひどくはないのですが、内反に比べ外反捻挫はしにくいし、靭帯をけっこうひどく痛めます。１週間立ったいまも腫れが残っています。足首の捻挫はたかが捻挫と考えずにしっかりとケアをするべきです。癖になるから何回もやるし、仕方ないと思っている人がよくいるのですが、ケアをアしっかりすれば確実に捻挫は防げます。・・・と思っていまケア頑張っているキョロちゃんです。
次はワニのポーズです！仰向けから片足を膝の上にのせます。のせた足側の手を上に伸ばし、反対の手を横に伸ばします。そのまま足を倒して５呼吸。脇が伸びて気持ちがいいです！
バッタのポーズははじめての変形でした。うつ伏せから両手を親指中にして握り、下っ腹に入れて、すいながらおでこを床、吐きながら片足を上げます。腎臓にも効くし腸にも刺激が入ります。あまりにも刺激がよかったのでハプニングです！腸にたまっていたガスが・・・想像にお任せします。
その後はゆらぎのポーズです。変形だったので手が基本と違いました。正座から膝立ちになり片足を横に伸ばして、足を伸ばした方の手をしたから、反対は上から持ってきて後ろでつなぎます。そのまま伸ばした足のほうへ倒して顔は上を見て５呼吸です。またわき腹がよく伸びます！！今日のレッスンは体側の柔軟性が上がりそう＾＾
そして次はビーナスの変形ポーズです。変形も気持ちが良かったです。長座から両手を後ろにつき、片足を曲げて腿の上にのせて吸いながら腰を入れて、吐きながら足をねじりながら倒します。上半身は反るようにして３呼吸です。前に基本形をやってとても気持ちが良かったのを思い出しました！このポーズはとにかく気持ちがいい！！
その後は長座前屈とハイヒールのポーズです。
ねじりは変形です。長座から片足を曲げて反対の足をまたぎ、反対の肘を吐きながら後ろを向きます。
そして鋤（すき）のポーズ！今日はちゃっかりリクエストしておきました。「キョロキョロしない」言ってくれました＾＾いや〜なんか癒されます。なんか落ち着くんだよね〜＾＾
最後は肩逆立ちのポーズ、魚のポーズでした。肩逆立ちのポーズの時も「キョロキョロしない」を言ってくれました〜♪
今日の一言：お菓子（怒）
| 今日のポーズ | ||
|---|---|---|
| 合蹠（がっせき）前屈のポーズ | ５呼吸の後クンバク | |
| ラクダのポーズ | １０呼吸 | →くつろぎ |
| ワニの変形ポーズ | ５呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| バッタの変形ポーズ | ５呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| ゆらぎの変形ポーズ | ５呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| ビーナスの変形ポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | |
| 長座前屈のポーズ | ５呼吸 | |
| ハイヒールのポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| ねじりの変形ポーズ | １０呼吸左右 | →くつろぎ |
| 鋤（すき）のポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 肩逆立ちポーズ | ５呼吸 | その後変形へ |
| 肩逆立ちの変形ポーズ | ５呼吸 | |
| 魚の変形ポーズ | ５呼吸左右 | →くつろぎ |
| 難易度☆☆☆☆☆ | 難☆１→☆５易 | |
| 気持ちよさ☆☆☆☆☆ | 痛☆１→☆５寝 | |
| 満足度☆☆☆☆☆ | 悪☆１→☆５良 | |
| おススメ度☆☆☆☆☆ | 拒☆１→☆５薦 | |
先週はちょっと予定が合わずにヨガのレッスンを受けることが出来なかったので、今日は久しぶりで新鮮な気持ちでヨガを出来ました。改めて自分の身体はかたいと思いました（笑）
今日はヨガの前にスタッフルームにお菓子があり食べようかと思ったのですが先生にヨガ前は吸収がいいからダメと怒られてしまいました。そしてヨガが終わってスタッフルームに戻ると・・・ない・・・お菓子がない・・・（涙）だれだ〜（怒）
合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。今日は両手を膝の上にのせて前屈する一番嫌いな変形でした。今日も呼吸頑張りました。
ラクダのポーズは基本です！正座から膝立ちになり、両手は親指外で両足のかかと持ち反るポーズです。ラクダの基本は大好き！！久しぶりなのでうれしかった＾＾
最近足首の外反捻挫をしてしまいました。そこまでひどくはないのですが、内反に比べ外反捻挫はしにくいし、靭帯をけっこうひどく痛めます。１週間立ったいまも腫れが残っています。足首の捻挫はたかが捻挫と考えずにしっかりとケアをするべきです。癖になるから何回もやるし、仕方ないと思っている人がよくいるのですが、ケアをアしっかりすれば確実に捻挫は防げます。・・・と思っていまケア頑張っているキョロちゃんです。
次はワニのポーズです！仰向けから片足を膝の上にのせます。のせた足側の手を上に伸ばし、反対の手を横に伸ばします。そのまま足を倒して５呼吸。脇が伸びて気持ちがいいです！
バッタのポーズははじめての変形でした。うつ伏せから両手を親指中にして握り、下っ腹に入れて、すいながらおでこを床、吐きながら片足を上げます。腎臓にも効くし腸にも刺激が入ります。あまりにも刺激がよかったのでハプニングです！腸にたまっていたガスが・・・想像にお任せします。
その後はゆらぎのポーズです。変形だったので手が基本と違いました。正座から膝立ちになり片足を横に伸ばして、足を伸ばした方の手をしたから、反対は上から持ってきて後ろでつなぎます。そのまま伸ばした足のほうへ倒して顔は上を見て５呼吸です。またわき腹がよく伸びます！！今日のレッスンは体側の柔軟性が上がりそう＾＾
そして次はビーナスの変形ポーズです。変形も気持ちが良かったです。長座から両手を後ろにつき、片足を曲げて腿の上にのせて吸いながら腰を入れて、吐きながら足をねじりながら倒します。上半身は反るようにして３呼吸です。前に基本形をやってとても気持ちが良かったのを思い出しました！このポーズはとにかく気持ちがいい！！
その後は長座前屈とハイヒールのポーズです。
ねじりは変形です。長座から片足を曲げて反対の足をまたぎ、反対の肘を吐きながら後ろを向きます。
そして鋤（すき）のポーズ！今日はちゃっかりリクエストしておきました。「キョロキョロしない」言ってくれました＾＾いや〜なんか癒されます。なんか落ち着くんだよね〜＾＾
最後は肩逆立ちのポーズ、魚のポーズでした。肩逆立ちのポーズの時も「キョロキョロしない」を言ってくれました〜♪
今日の一言：お菓子（怒）
2007年04月14日
鋤のポーズでまたまた変形です！！！
指をほぐし、骨盤をほぐして「すわいしょう」、腹式呼吸法の練習をして腹筋へ。「クンバク」を行ってポーズを行なっていきました。
先週は大人数でのレッスンだったのに今日はなぜか少し少なかったです。やはり新年度と言う事で仕事が忙しいのでしょうかね〜？キョロちゃんも新年度の環境に慣れずに心身ともに疲れきっています・・・今日は癒されにヨガのレッスンを受けに来ました＾＾
心なしか今日の合蹠（がっせき）前屈の変形ポーズはまた前屈記録を更新したような気がします。今まで出一番前屈できた！！今日は親指を前に出して、息を吸いながら腰背中伸ばして、吐きながら前に伸ばして前屈するポーズでした。毎回記録を更新していけたらいいな〜
ラクダのポーズは変形です。正座から膝立ちになり、片手を親指外でかかとを持ち反対の手は息を吸いながら上に伸ばして吐きながら腰を入れてねじります。かかとを持った手を見るようにしてねじります。これで５呼吸。久しぶりにこの変形をやりましたが、前より余裕が出来ているので呼吸とポーズ共によくなってきたかと思います。たぶん・・・
今週も余談ですが、最近ラーメンをよく食べるようになりました。友人から近くのおいしいラーメン屋に行こうと言う誘いにのってしまい、ついつい夜遅くにラーメンを食べてしまいます。最近食べておいしいと思ったのが、JR相模原駅の近くにある「村田屋」というお店です。博多ラーメンです。博多ラーメンと言えば紅生姜とゴマですよね〜自分はたっぷり入れて食べるのが鋤です。あ、いや好きです（汗）インストラクターはとてもいいスタイルの持ち主なので食生活もちゃんとしているなんて思われがちですが、こんなインストラクターもいるんです。でも体脂肪率は１０％前半！！用は食べた分だけ運動をすればいいのです！！来週もまた違う店いってきま〜す！どこかおいしいラーメン屋ありましたら教えてください＾＾
ワニのポーズです。仰向けから両手を広げて両足をそろえて息を吸いながら片足を曲げて反対側の腿の上に。吐きながらねじるようにして倒します。骨盤を立てて５呼吸。
そしてバッタの変形ポーズです。うつ伏せから片手を横に広げて吸いながら片足を上げて吐きながらさらに上げます！！
次は正座からの気のポーズの変形です。両足を正座のまま開き両手を頭の後ろに添えて吸いながら腰を入れて吐きながら反ります。これを３呼吸です！これ思った以上に辛い・・・
次はそのまま両手を前において滑らすようにしてお尻を上げますあごと胸をマットにつけるようにして猫のポーズの変形です。猫が気持ちよく伸びをしている時とおんなじポーズですね＾＾
次は割り座禅靴から長座前屈を行い、ハイヒールのポーズをしてくつろぎという久しぶりの定番なポーズを行いました。
そしてねじりのポーズ。今日は基本形でした。両手が背中でつなげて大満足です！！！
そして鋤（すき）のポーズをして、その後の変形は鋤のポーズから両手で腰を支えて、両足を軽く開き膝を曲げて胸のほうにひきつけて５呼吸でした。実は先週行なったのと同じです。呼吸数が増えました。先週以上に足を身体にひきつけることができました。
そして肩逆立ちのポーズ、魚のポーズでした。「キョロキョロしない」はなかった・・・今日は気持ちよくて何回も意識が飛びました。寝言言ってなかったか不安です。
今日の一言：ラーメン食べたらランニングで帰ろう
| 今日のポーズ | ||
|---|---|---|
| 合蹠（がっせき）前屈の変形ポーズ | ５呼吸の後クンバク | |
| ラクダの変形ポーズ | ５呼吸左右 | →くつろぎ |
| ワニの変形ポーズ | ５呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| バッタの変形ポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| 気の変形ポーズ | ３呼吸 | |
| 猫の変形ポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 割り座前屈のポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | |
| 長座前屈のポーズ | ５呼吸 | |
| ハイヒールのポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| ねじりのポーズ | １０呼吸左右 | →くつろぎ |
| 鋤（すき）のポーズ | ５呼吸 | その後変形へ |
| 鋤（すき）の変形ポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 肩逆立ちのポーズ | ５呼吸 | |
| 魚の変形ポーズ | １０呼吸 | →くつろぎ |
| 難易度☆☆☆☆☆ | 難☆１→☆５易 | |
| 気持ちよさ☆☆☆☆☆ | 痛☆１→☆５寝 | |
| 満足度☆☆☆☆☆ | 悪☆１→☆５良 | |
| おススメ度☆☆☆☆☆ | 拒☆１→☆５薦 | |
先週は大人数でのレッスンだったのに今日はなぜか少し少なかったです。やはり新年度と言う事で仕事が忙しいのでしょうかね〜？キョロちゃんも新年度の環境に慣れずに心身ともに疲れきっています・・・今日は癒されにヨガのレッスンを受けに来ました＾＾
心なしか今日の合蹠（がっせき）前屈の変形ポーズはまた前屈記録を更新したような気がします。今まで出一番前屈できた！！今日は親指を前に出して、息を吸いながら腰背中伸ばして、吐きながら前に伸ばして前屈するポーズでした。毎回記録を更新していけたらいいな〜
ラクダのポーズは変形です。正座から膝立ちになり、片手を親指外でかかとを持ち反対の手は息を吸いながら上に伸ばして吐きながら腰を入れてねじります。かかとを持った手を見るようにしてねじります。これで５呼吸。久しぶりにこの変形をやりましたが、前より余裕が出来ているので呼吸とポーズ共によくなってきたかと思います。たぶん・・・
今週も余談ですが、最近ラーメンをよく食べるようになりました。友人から近くのおいしいラーメン屋に行こうと言う誘いにのってしまい、ついつい夜遅くにラーメンを食べてしまいます。最近食べておいしいと思ったのが、JR相模原駅の近くにある「村田屋」というお店です。博多ラーメンです。博多ラーメンと言えば紅生姜とゴマですよね〜自分はたっぷり入れて食べるのが鋤です。あ、いや好きです（汗）インストラクターはとてもいいスタイルの持ち主なので食生活もちゃんとしているなんて思われがちですが、こんなインストラクターもいるんです。でも体脂肪率は１０％前半！！用は食べた分だけ運動をすればいいのです！！来週もまた違う店いってきま〜す！どこかおいしいラーメン屋ありましたら教えてください＾＾
ワニのポーズです。仰向けから両手を広げて両足をそろえて息を吸いながら片足を曲げて反対側の腿の上に。吐きながらねじるようにして倒します。骨盤を立てて５呼吸。
そしてバッタの変形ポーズです。うつ伏せから片手を横に広げて吸いながら片足を上げて吐きながらさらに上げます！！
次は正座からの気のポーズの変形です。両足を正座のまま開き両手を頭の後ろに添えて吸いながら腰を入れて吐きながら反ります。これを３呼吸です！これ思った以上に辛い・・・
次はそのまま両手を前において滑らすようにしてお尻を上げますあごと胸をマットにつけるようにして猫のポーズの変形です。猫が気持ちよく伸びをしている時とおんなじポーズですね＾＾
次は割り座禅靴から長座前屈を行い、ハイヒールのポーズをしてくつろぎという久しぶりの定番なポーズを行いました。
そしてねじりのポーズ。今日は基本形でした。両手が背中でつなげて大満足です！！！
そして鋤（すき）のポーズをして、その後の変形は鋤のポーズから両手で腰を支えて、両足を軽く開き膝を曲げて胸のほうにひきつけて５呼吸でした。実は先週行なったのと同じです。呼吸数が増えました。先週以上に足を身体にひきつけることができました。
そして肩逆立ちのポーズ、魚のポーズでした。「キョロキョロしない」はなかった・・・今日は気持ちよくて何回も意識が飛びました。寝言言ってなかったか不安です。
今日の一言：ラーメン食べたらランニングで帰ろう
2007年04月07日
鋤のポーズでまた初めての変形やりました！
新年度になってから１回目のヨガのレッスンです。指をほぐし、骨盤をほぐして「すわいしょう」、腹式呼吸法の練習をして腹筋へ。「クンバク」を行ってポーズを行なっていきました。
新年度ですね〜！！そのせいか新入会の方が多くスタジオはいつも以上に混んでいました。３０人以上は確実にいたと思います。たぶん月末にはいつもの人数になっている気がするけど（笑）キョロちゃんはなんだかんだいいながらヨガ頑張って続けていてえらいですよね〜（自己満足）趣味の欄に「ヨガ」って書いても平気でかな〜？
最近出掛けてばかりでストレッチする時間がなくてちょっと疲れがたまっていたのですが今日のヨガで少し身体が軽くなりました！！と言う事で☆が5つです＾＾
合蹠（がっせき）前屈の変形ポーズは今日は親指を前に出して、息を吸いながら腰背中伸ばして、吐きながら両手を広げて前屈するポーズでした。いつもの事なんですが、今日のキョロちゃんは「いまいち」・・・今日のダイエーは「一の市」でした・・・。春キャベツ１５０円！！
ラクダのポーズは変形です。正座から膝立ちになり、両手の親指を腰の気持ちのいいところにあてて反りました。気持ちいい♪
定番の余談ですが（笑）先週「東京ミッドタウン」に行ってきました！すごい綺麗でした！地下にあったコンビニのセブンイレブンの外見がとても高級感があってすごい違和感がありました。もう別の店みたいで、セレブイレブン（笑）あと物価が違う・・・桁一つ違うんです。とある店で２万４千円かと思ったジャケットが２４万円だったとき目玉の親父も目玉が飛び出たと思います。
次はガス抜きのポーズです（胎児のポーズ）仰向けから両足をそろえて膝を曲げて両手で抱え込んでそのまま胸にひきつけて３呼吸です。その後続けてワニのポーズです。膝を立てて両手を横に広げて息を吐きながら両膝を倒して骨盤を横に立てるようにします。腰を入れて顔は反対をみて５呼吸。これを左右と苦手な方を行ないます。
そしてバッタの変形ポーズです。うつ伏せから片手を腰に回し片手はあごの下です。息を吸いながら上体を起こして、吐きながらあごに当てた側の足を上げます。なぜか左足の時ふくらはぎが攣りそうになりちょっと焦りました。無駄に力を入れすぎなのでしょうか？
次はゆらぎの変形ポーズです。正座から膝立ちになり片足を膝の位置を同じ線状で横に伸ばします。息を吸いながら両手を頭の後ろに置き吐きながら伸ばしている足のほうへ倒します。顔は上を見ます。体側がよく伸びるし肩関節周りにも刺激が入って気持ちが良かったです。
次はV字バランスのポーズです。長座から両膝を曲げて手の人差し指と中指を足の親指と人差し指の間に入れて手の親指とではさんで足の親指を持ちます。そのまま足を上げて伸ばします。そしてバランスを取ります。これ得意なのに、隣にいたおじさんがコロコロ転がっていて集中できなくて自分も転がってしまいました・・・インストラクターなのに情けない・・・笑うしかなかったです。そして長座前屈からハイヒールのポーズを行いました。
そしてねじりのポーズ。両足を伸ばした状態から片足の膝を立てて、曲げたほうと同じ側の腕をその膝に巻きつけて、反対側から反対の腕を回してきて後ろでつないで息を吸いながら腰を入れて吐きながら後ろにねじって１０呼吸
そして鋤（すき）のポーズをして、その後またまた変形でした！最近多いです。今日の変形は鋤のポーズから両手で腰を支えて、両足を軽く開き膝を曲げて胸のほうにひきつけて３呼吸でした。ちょっと難しいので自分のポーズ合っているのか不安になってキョロキョロしてしまいました。
そして肩逆立ちのポーズ、魚のポーズでした。ここで「キョロキョロしないように」という言葉が！このブログをみている先生も生徒さんも緊張する瞬間ですよね〜
今日の一言：六本木ヒルズの展望台は恋人と行きたいですね＾＾募集中で〜す（笑）
| 今日のポーズ | ||
|---|---|---|
| 合蹠（がっせき）前屈の変形ポーズ | ５呼吸の後クンバク | |
| ラクダの変形ポーズ | １０呼吸 | →くつろぎ |
| ガス抜きのポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | 続けてワニのポーズ |
| ワニの変形ポーズ | ５呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| バッタの変形ポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| ゆらぎの変形ポーズ | ５呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| V字バランスのポーズ | ５呼吸 | |
| 長座前屈のポーズ | ５呼吸 | |
| ハイヒールのポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| ねじりの変形ポーズ | １０呼吸左右 | →くつろぎ |
| 鋤（すき）のポーズ | ３呼吸 | その後変形へ |
| 鋤（すき）の変形ポーズ | ３呼吸 | →くつろぎ |
| 肩逆立ちのポーズ | ５呼吸 | |
| 魚のポーズ | １０呼吸 | →くつろぎ |
| 難易度☆☆☆☆☆ | 難☆１→☆５易 | |
| 気持ちよさ☆☆☆☆☆ | 痛☆１→☆５寝 | |
| 満足度☆☆☆☆☆ | 悪☆１→☆５良 | |
| おススメ度☆☆☆☆☆ | 拒☆１→☆５薦 | |
新年度ですね〜！！そのせいか新入会の方が多くスタジオはいつも以上に混んでいました。３０人以上は確実にいたと思います。たぶん月末にはいつもの人数になっている気がするけど（笑）キョロちゃんはなんだかんだいいながらヨガ頑張って続けていてえらいですよね〜（自己満足）趣味の欄に「ヨガ」って書いても平気でかな〜？
最近出掛けてばかりでストレッチする時間がなくてちょっと疲れがたまっていたのですが今日のヨガで少し身体が軽くなりました！！と言う事で☆が5つです＾＾
合蹠（がっせき）前屈の変形ポーズは今日は親指を前に出して、息を吸いながら腰背中伸ばして、吐きながら両手を広げて前屈するポーズでした。いつもの事なんですが、今日のキョロちゃんは「いまいち」・・・今日のダイエーは「一の市」でした・・・。春キャベツ１５０円！！
ラクダのポーズは変形です。正座から膝立ちになり、両手の親指を腰の気持ちのいいところにあてて反りました。気持ちいい♪
定番の余談ですが（笑）先週「東京ミッドタウン」に行ってきました！すごい綺麗でした！地下にあったコンビニのセブンイレブンの外見がとても高級感があってすごい違和感がありました。もう別の店みたいで、セレブイレブン（笑）あと物価が違う・・・桁一つ違うんです。とある店で２万４千円かと思ったジャケットが２４万円だったとき目玉の親父も目玉が飛び出たと思います。
次はガス抜きのポーズです（胎児のポーズ）仰向けから両足をそろえて膝を曲げて両手で抱え込んでそのまま胸にひきつけて３呼吸です。その後続けてワニのポーズです。膝を立てて両手を横に広げて息を吐きながら両膝を倒して骨盤を横に立てるようにします。腰を入れて顔は反対をみて５呼吸。これを左右と苦手な方を行ないます。
そしてバッタの変形ポーズです。うつ伏せから片手を腰に回し片手はあごの下です。息を吸いながら上体を起こして、吐きながらあごに当てた側の足を上げます。なぜか左足の時ふくらはぎが攣りそうになりちょっと焦りました。無駄に力を入れすぎなのでしょうか？
次はゆらぎの変形ポーズです。正座から膝立ちになり片足を膝の位置を同じ線状で横に伸ばします。息を吸いながら両手を頭の後ろに置き吐きながら伸ばしている足のほうへ倒します。顔は上を見ます。体側がよく伸びるし肩関節周りにも刺激が入って気持ちが良かったです。
次はV字バランスのポーズです。長座から両膝を曲げて手の人差し指と中指を足の親指と人差し指の間に入れて手の親指とではさんで足の親指を持ちます。そのまま足を上げて伸ばします。そしてバランスを取ります。これ得意なのに、隣にいたおじさんがコロコロ転がっていて集中できなくて自分も転がってしまいました・・・インストラクターなのに情けない・・・笑うしかなかったです。そして長座前屈からハイヒールのポーズを行いました。
そしてねじりのポーズ。両足を伸ばした状態から片足の膝を立てて、曲げたほうと同じ側の腕をその膝に巻きつけて、反対側から反対の腕を回してきて後ろでつないで息を吸いながら腰を入れて吐きながら後ろにねじって１０呼吸
そして鋤（すき）のポーズをして、その後またまた変形でした！最近多いです。今日の変形は鋤のポーズから両手で腰を支えて、両足を軽く開き膝を曲げて胸のほうにひきつけて３呼吸でした。ちょっと難しいので自分のポーズ合っているのか不安になってキョロキョロしてしまいました。
そして肩逆立ちのポーズ、魚のポーズでした。ここで「キョロキョロしないように」という言葉が！このブログをみている先生も生徒さんも緊張する瞬間ですよね〜
今日の一言：六本木ヒルズの展望台は恋人と行きたいですね＾＾募集中で〜す（笑）
2007年04月02日
深堀先生と行く！京都ヨガツアー２００７
深堀ヨガスクールで、ただいま２泊３日のヨガツアー参加募集を行なっています。
日時：５月２日（水）〜４日（金）
旅行費用：６４０００円（予定）・・・（ヨガレッスン、宿泊費、２日昼食と
夕飯・３日昼食料理代金、新幹線往復代、タクシー代、旅行保険etc）
宿泊先：東横イン京都四条烏丸
定員：２６名
内容：仁和寺（世界文化遺産）でヨガを行なう旅です。ヨガレッスンは1日２時間程度であとは京都を旅してまわります。温泉やおいしい料理屋さんもあり、個人、ご家族、お友達との参加でみんなで楽しめる旅行です。
深堀先生だからこそこのようなすばらしいツアーが出来るのだと思います。仁和寺（世界文化遺産）の中でヨガをすることによって心身ともに浄化することが目的なのですが、なかなかこのような機会はないと思います！！深堀先生と仁和寺（世界文化遺産）でヨガです！！
興味がある方は是非参加してみてください！！締め切りは・・・キョロちゃんは最近物忘れが激しいです（今週中なら大丈夫だと思います）
詳細は深堀ヨガスクール
tel:03-3365-3203
ホームページ：深堀ヨガスクール
2007年04月01日
寝不足でしたが深堀ヨガやりました！
今日はお花見日和！！でもキョロちゃんはヨガのレッスンを頑張ってきました＾＾指をほぐし、軽く骨盤をほぐして「すわいしょう」、腹式呼吸法の練習をして腹筋へ。「クンバク」を行ってポーズを行なっていきました。
今日のヨガは実はとても身体によくない状態で受けていました・・・実は昨日寝ていないのです（汗）ものすごく眠い中のヨガで意識がもうろうとしていて、何度も記憶が飛びました！その分いつもより早く終わった感覚があります。今までで一番寝たヨガの日記をどうぞ
今日も合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。両膝の上に手を置いて息をすいながら喉と腰を伸ばして吐きながらそのまま腕を前に前屈です！一番苦手な変形久しぶりに来た〜（＞_＜）気合と根性、愛と友情で乗り切りました！
そのかわりラクダのポーズは基本でした〜！！１番大好きな基本形はとても気持ちが良い！！腰への刺激も程よくてよい感じです。このポーズやりながら寝れそうです（笑）
流行に乗り遅れているかもしれませんが、一時期「きもかわいい」という言葉が流行りましたね。「ヨガって一言で言うと何ですか？」ときかれた時、「きもいたい」ですかね？（この場合気持ち良いと痛いの合わさった言葉だけど）
次はワニのポーズです。今日は仰向けから両膝を立てて両手を上に引き上げて息を吸いながら片足を反対側の膝にの上にのせて吐きながらそのまま反対側の足の方向に倒します。これで５呼吸！普通でした。
バッタのポーズは基本でした。うつ伏せから軽く両足を開き、両手をあごの下に添えて吸いながら上体を引き上げて吐きながら両足を足の付け根から上げます。昨日のアルコールを浄化してくれているような気がして、頑張りました。
次は牛面のポーズの足の組み方で前屈するポーズでした。片足の膝を曲げてその足をまたいで両足の膝を合わせます。そのまま腰と背中を反って吐きながら前屈です。殿筋が伸びている幹事がありました＾＾で３呼吸行なったら次は牛面のポーズです。足はそのままで下のほうにある足の手を上から反対の手をしたから背のほうに回して手をつないで反ると言うポーズです。
次は戦士のポーズです！かっこいい名前ですね！ヨガは動物の名前がついている事が多いのでたまにこういうのがあると面白いです。このポーズは立った状態から両足を広げて片足は前、片足は横を向けます。その状態から息を吸いながら両手を胸の高さまで引き上げ吐きながら両手を広げて横を向いているほうの膝を曲げて体重をかけてバランスを取ります。これで３呼吸。反対も３呼吸です。そのままヘアピンのポーズです！これも３呼吸
そしてねじりのポーズ。今日は長座から！片足の膝を曲げて伸びてる足をまたいで片手は足の内側を通して片手は後ろから回しますそのまま後ろでつないで息を吸いながら腰を入れて吐きながら後ろにねじります！今日は両手ともつながったので大満足です＾＾
そして鋤（すき）のポーズ！キョロちゃんのポーズはヨガが始まる前に先生に「今日は期待しています」と言ったので、来るかな？と思ったけど・・・「キョロキョロしない」言わなかった・・・
あとは肩逆立ちと魚の変形ポーズです。魚の変形は今日は上体を反らしたら両手を親指中の拳骨を作って胸が開くように横に添えます！これで１０呼吸でした＾＾
そういえば今日ヨガのツアーのパンフレット見たいのをF澤先生にもらいました＾＾みんなで京都のお寺でヨガをすると言う事です。詳しい事はまた後日日記に書きます！（・・・今日はかなり眠いので）
今日の一言：睡眠！睡眠！睡眠！睡眠！睡眠不足♪
| 今日のポーズ | ||
|---|---|---|
| 合蹠（がっせき）前屈のポーズ | ５呼吸の後クンバク | →くつろぎ |
| ラクダのポーズ | １０呼吸 | →くつろぎ |
| ワニの変形ポーズ | ５呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| バッタのポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 前屈の変形のポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | 行なったら次へ |
| 牛面のポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | |
| 戦士のポーズ | ３呼吸左右 | |
| ヘアピンのポーズ | ３呼吸 | →くつろぎ |
| ねじりの変形ポーズ | １０呼吸左右 | →くつろぎ |
| 鋤（すき）のポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 肩逆立ちのポーズ | ５呼吸 | |
| 魚の変形ポーズ | １０呼吸 | →くつろぎ |
| 難易度☆☆☆☆☆ | 難☆１→☆５易 | |
| 気持ちよさ☆☆☆☆☆ | 痛☆１→☆５寝 | |
| 満足度☆☆☆☆☆ | 悪☆１→☆５良 | |
| おススメ度☆☆☆☆☆ | 拒☆１→☆５薦 | |
今日のヨガは実はとても身体によくない状態で受けていました・・・実は昨日寝ていないのです（汗）ものすごく眠い中のヨガで意識がもうろうとしていて、何度も記憶が飛びました！その分いつもより早く終わった感覚があります。今までで一番寝たヨガの日記をどうぞ
今日も合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。両膝の上に手を置いて息をすいながら喉と腰を伸ばして吐きながらそのまま腕を前に前屈です！一番苦手な変形久しぶりに来た〜（＞_＜）気合と根性、愛と友情で乗り切りました！
そのかわりラクダのポーズは基本でした〜！！１番大好きな基本形はとても気持ちが良い！！腰への刺激も程よくてよい感じです。このポーズやりながら寝れそうです（笑）
流行に乗り遅れているかもしれませんが、一時期「きもかわいい」という言葉が流行りましたね。「ヨガって一言で言うと何ですか？」ときかれた時、「きもいたい」ですかね？（この場合気持ち良いと痛いの合わさった言葉だけど）
次はワニのポーズです。今日は仰向けから両膝を立てて両手を上に引き上げて息を吸いながら片足を反対側の膝にの上にのせて吐きながらそのまま反対側の足の方向に倒します。これで５呼吸！普通でした。
バッタのポーズは基本でした。うつ伏せから軽く両足を開き、両手をあごの下に添えて吸いながら上体を引き上げて吐きながら両足を足の付け根から上げます。昨日のアルコールを浄化してくれているような気がして、頑張りました。
次は牛面のポーズの足の組み方で前屈するポーズでした。片足の膝を曲げてその足をまたいで両足の膝を合わせます。そのまま腰と背中を反って吐きながら前屈です。殿筋が伸びている幹事がありました＾＾で３呼吸行なったら次は牛面のポーズです。足はそのままで下のほうにある足の手を上から反対の手をしたから背のほうに回して手をつないで反ると言うポーズです。
次は戦士のポーズです！かっこいい名前ですね！ヨガは動物の名前がついている事が多いのでたまにこういうのがあると面白いです。このポーズは立った状態から両足を広げて片足は前、片足は横を向けます。その状態から息を吸いながら両手を胸の高さまで引き上げ吐きながら両手を広げて横を向いているほうの膝を曲げて体重をかけてバランスを取ります。これで３呼吸。反対も３呼吸です。そのままヘアピンのポーズです！これも３呼吸
そしてねじりのポーズ。今日は長座から！片足の膝を曲げて伸びてる足をまたいで片手は足の内側を通して片手は後ろから回しますそのまま後ろでつないで息を吸いながら腰を入れて吐きながら後ろにねじります！今日は両手ともつながったので大満足です＾＾
そして鋤（すき）のポーズ！キョロちゃんのポーズはヨガが始まる前に先生に「今日は期待しています」と言ったので、来るかな？と思ったけど・・・「キョロキョロしない」言わなかった・・・
あとは肩逆立ちと魚の変形ポーズです。魚の変形は今日は上体を反らしたら両手を親指中の拳骨を作って胸が開くように横に添えます！これで１０呼吸でした＾＾
そういえば今日ヨガのツアーのパンフレット見たいのをF澤先生にもらいました＾＾みんなで京都のお寺でヨガをすると言う事です。詳しい事はまた後日日記に書きます！（・・・今日はかなり眠いので）
今日の一言：睡眠！睡眠！睡眠！睡眠！睡眠不足♪
