2007年07月
2007年07月29日
2007年07月14日
台風とハチミツと深堀ヨガ
いつも通り指をほぐし、軽く骨盤をほぐして「すわいしょう」、腹式呼吸法の練習をして腹筋へ。「クンバク」を行ってポーズを行なっていきました。腹式呼吸の練習を３分行なってからポーズに移りました。
今日は台風が接近しているので雨が強くなる前に早く帰ろうかと思いましたが、妥協が大嫌いのきっちりキョロちゃんは今日も深堀ヨガのレッスンを受けてきました＾＾深堀ヨガをはじめてからもう１年半すぎましたので、サボったら今までの努力が無駄になるような気がしてがんばっちゃいました〜☆
今週はいろんなニュースがありましたね〜まずはイチロー！！とにかくすごいですよね！！ついに永遠に語り継がれる人物になっちゃったと思うと同じ日本人としてとてもうれしいです。そして、サッカー「日本対UAE」は昨日の夜３−１で勝ちましたね＾＾高原の大活躍でした！！彼の長い髪形はかっこいいと言うより、かわいいし、ちょっと間違えたらお笑いでも食べていけそうな顔をしていますが（笑）プレーはとってもかっこよかった！！将来自分の子供は野球をやらそうかサッカーをやらそうか真剣に悩んでます・・・まだ子供いません・・・たぶん（笑）
それにしても中国ってひどいですよね〜というか正確には中国がひどいと言うわけではなくて一部の政治家と企業がよろしくないですよね。って事で食べ物は当分「中国産」のものは控えようと思いデパートに行くと意外と中国産のものって多い事に気が付きました。
その中で一番ショックを受けたのが「ハチミツ」です。自分実はプーさんに負けないぐらいハチミツ大好き人間なんです（毎日持ち歩いてま・・略）。食パン、お菓子、ヨーグルトとにかく合いそうなものには全部「ハチミツ」入れてます。最近はコーヒーの砂糖代わりにハチミツ入れてみたぐらいです。その「ハチミツ」でいつも買っているものがなんと中国産だったのです（ショック！！）国産のハチミツはちょっと値段が高めでいつも安いものを買っていたのですがそれが中国産だったとは全然意識してなかったです。国産と中国産のハチミツは食べてみるとわかるのですが、味が違うのです。農薬や多少の薬は入っているかもしれませんが、過度に変なものは入っていないと思います。でもここまで中国の企業の実態があきらかになってくると気持ち悪くなってきてしまいます・・・なんかもうショックで・・・買い置きした「ハチミツ」どうしよう・・・ってことになってます。なんか恋人に裏切られた気分・・・ってことで今日のハチミツ日記は・・・（違！）
ヨガ日記書きますね。合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。今日は手を返して足首の下に入れて息を吸いながら腰を反って、吐きながら前屈です。これも苦手だ〜（＞_＜）
ラクダのポーズは正座から膝立ちになり、片手で足首を持ち反対の手を息を吸いながら上げて吐きながら丹田前に突き出してそります。でかかとを持っている手の方へ身体をねじって５呼吸です。久しぶりの変形なので、プルプルしてました。でも気持ちいい〜＾＾
次はワニのポーズです。仰向けから両手を横に広げて足ををそろえて片膝を曲げて反対の足の膝のあたりにのせて、吐きながら横へ倒します。これで５呼吸。
バッタの変形ポーズはうつ伏せから両足をそろえて片足を反対の足のうち腿辺りに当てて、両手を合わせてあごの下に入れて息を吸いながら上体をそらし、吐きながら伸ばしている方の足をあげます。今日のはそこそこ効きました。
次は長座から片足を曲げて腿のあたりに当てて、伸ばしている側の手の手首を反対の手でもって吸いながら伸びますこのまま３呼吸したら息を吐きながら今度は前に前屈します、これで３呼吸です。これははじめてのポーズで前屈より伸ばすほうが綺麗な姿勢を維持するのと、丹田の意識をして呼吸するのが難しかったです。
次は長座前屈とハイヒール
ねじりは基本のポーズを１０呼吸。
そして鋤（すき）のポーズ。
最後は肩逆立ちのポーズ、魚のポーズでした。略しすぎかな（笑）
今日の一言：台風四号ご注意を！！
| 今日のポーズ | ||
|---|---|---|
| 合蹠（がっせき）前屈のポーズ | ５呼吸の後クンバク | |
| ラクダの変形ポーズ | ５呼吸左右 | →くつろぎ |
| ワニの変形ポーズ | ５呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| バッタの変形ポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| 長座前屈の変形ポーズ（伸びる） | ３呼吸左右＋苦手な方 | ３呼吸後次のポーズ |
| 長座前屈の変形ポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | |
| 長座前屈のポーズ | ５呼吸 | |
| ハイヒールのポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| ねじりの変形ポーズ | １０呼吸左右 | →くつろぎ |
| 鋤のポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 肩逆立ちポーズ | ５呼吸 | |
| 魚のポーズ | ５呼吸左右 | →くつろぎ |
| 難易度☆☆☆☆☆ | 難☆１→☆５易 | |
| 気持ちよさ☆☆☆☆☆ | 痛☆１→☆５寝 | |
| 満足度☆☆☆☆☆ | 悪☆１→☆５良 | |
| おススメ度☆☆☆☆☆ | 拒☆１→☆５薦 | |
今日は台風が接近しているので雨が強くなる前に早く帰ろうかと思いましたが、妥協が大嫌いのきっちりキョロちゃんは今日も深堀ヨガのレッスンを受けてきました＾＾深堀ヨガをはじめてからもう１年半すぎましたので、サボったら今までの努力が無駄になるような気がしてがんばっちゃいました〜☆
今週はいろんなニュースがありましたね〜まずはイチロー！！とにかくすごいですよね！！ついに永遠に語り継がれる人物になっちゃったと思うと同じ日本人としてとてもうれしいです。そして、サッカー「日本対UAE」は昨日の夜３−１で勝ちましたね＾＾高原の大活躍でした！！彼の長い髪形はかっこいいと言うより、かわいいし、ちょっと間違えたらお笑いでも食べていけそうな顔をしていますが（笑）プレーはとってもかっこよかった！！将来自分の子供は野球をやらそうかサッカーをやらそうか真剣に悩んでます・・・まだ子供いません・・・たぶん（笑）
それにしても中国ってひどいですよね〜というか正確には中国がひどいと言うわけではなくて一部の政治家と企業がよろしくないですよね。って事で食べ物は当分「中国産」のものは控えようと思いデパートに行くと意外と中国産のものって多い事に気が付きました。
その中で一番ショックを受けたのが「ハチミツ」です。自分実はプーさんに負けないぐらいハチミツ大好き人間なんです（毎日持ち歩いてま・・略）。食パン、お菓子、ヨーグルトとにかく合いそうなものには全部「ハチミツ」入れてます。最近はコーヒーの砂糖代わりにハチミツ入れてみたぐらいです。その「ハチミツ」でいつも買っているものがなんと中国産だったのです（ショック！！）国産のハチミツはちょっと値段が高めでいつも安いものを買っていたのですがそれが中国産だったとは全然意識してなかったです。国産と中国産のハチミツは食べてみるとわかるのですが、味が違うのです。農薬や多少の薬は入っているかもしれませんが、過度に変なものは入っていないと思います。でもここまで中国の企業の実態があきらかになってくると気持ち悪くなってきてしまいます・・・なんかもうショックで・・・買い置きした「ハチミツ」どうしよう・・・ってことになってます。なんか恋人に裏切られた気分・・・ってことで今日のハチミツ日記は・・・（違！）
ヨガ日記書きますね。合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。今日は手を返して足首の下に入れて息を吸いながら腰を反って、吐きながら前屈です。これも苦手だ〜（＞_＜）
ラクダのポーズは正座から膝立ちになり、片手で足首を持ち反対の手を息を吸いながら上げて吐きながら丹田前に突き出してそります。でかかとを持っている手の方へ身体をねじって５呼吸です。久しぶりの変形なので、プルプルしてました。でも気持ちいい〜＾＾
次はワニのポーズです。仰向けから両手を横に広げて足ををそろえて片膝を曲げて反対の足の膝のあたりにのせて、吐きながら横へ倒します。これで５呼吸。
バッタの変形ポーズはうつ伏せから両足をそろえて片足を反対の足のうち腿辺りに当てて、両手を合わせてあごの下に入れて息を吸いながら上体をそらし、吐きながら伸ばしている方の足をあげます。今日のはそこそこ効きました。
次は長座から片足を曲げて腿のあたりに当てて、伸ばしている側の手の手首を反対の手でもって吸いながら伸びますこのまま３呼吸したら息を吐きながら今度は前に前屈します、これで３呼吸です。これははじめてのポーズで前屈より伸ばすほうが綺麗な姿勢を維持するのと、丹田の意識をして呼吸するのが難しかったです。
次は長座前屈とハイヒール
ねじりは基本のポーズを１０呼吸。
そして鋤（すき）のポーズ。
最後は肩逆立ちのポーズ、魚のポーズでした。略しすぎかな（笑）
今日の一言：台風四号ご注意を！！
2007年07月07日
七夕のヨガレッスン
久しぶりにいつもとくらべて心身ともに良い状態でヨガレッスンを受けることが出きました＾＾いつも通り指をほぐし、軽く骨盤をほぐして「すわいしょう」、腹式呼吸法の練習をして腹筋へ。「クンバク」を行ってポーズを行なっていきました。腹式呼吸の練習を３分行なってからポーズに移りました。
風邪が１ヶ月ぶりぐらいに治り体調は良好。足りてないのは睡眠とお金ぐらいかな（笑）最近やりたい事がいっぱいありすぎて削るのは睡眠となってしまっている、ヨガ生徒失格のキョロちゃんです。
早速ヨガレッスンの事なんですが先週のポーズで訂正があります。英雄の変形ポーズ→ダイナミックの変形ポーズです。同じようなものなんで別にいいとは思いますが・・・なんかもやもやするので。
先日学校での出来事なんですが、友人が靴を左右間違えてはいてくると言う大失態を犯しました（笑）別の友達とはじめはあれもファッションなのかな〜と思っていたのですが、やっぱりおかしいと言う事で、その友人に言ったところ・・・「あ〜！！！！！」（やっぱり・・・）という事になりました。みんなで大爆笑。小学生の事となると明らかに間違いだとわかるのですが、大人になると、それもファッションなのかと思っちゃいますよね＾＾にしてもそんなんで笑いが取れるとなると、これはネタになるな〜・・・自分も・・・（いや、やらないって！！）
合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。今日は手首を前であわせて背中を反って、吐きながら腕を横に広げながら前屈です。
ラクダのポーズは両手の親指を気持ちの良い腰のところに当てて、反るやつでした。今日も気持ちいいですね〜＾＾
最近深堀ヨガレッスンを受けている人数が少ないです。なぜでしょう？やっぱりビリーのせいでしょうか？ふと思ったのですが・・・まさか深堀真由美先生もビリーズブートキャンプやってないですよね（笑）？
次はワニのポーズです。仰向けから片手を上、片手を横に広げて、両足をそろえて膝を曲げて息を吸いながら伸びて吐きながら横の手のほうへ倒します。これで５呼吸。わき腹伸びて気持ちいい！！
バッタの変形ポーズはうつ伏せから両手を合わせてあごの下に入れて息を吸いながら上体をそらし、吐きながら両足をあげます。そしてさらに片足を上げます。バッタのポーズの変形では久しぶりに刺激が入った気がします。バッタのポーズはあたりハズレがあるような気がします。（合う合わないてことかな？）
開胸のポーズはうつ伏せから両足を開き、片手を上に伸ばし、片手を横に伸ばし、息を吸いながら横の手を上げて、吐きながら反対側へ反らせます。この姿勢、肩関節に刺激が入って気持ちいいです＾＾ヨガを始めてから、最近になって１番効果が現れてきたのが、この肩関節の柔軟性です。たいして柔らかくはないのですが、始めた頃と比べると柔らかくなっているのは実感してます！
次は長座からの変形です。長座から片足のこうを反対の足の付け根において、吸いながら腰背中を伸ばし吐きながら前屈です。その後は長座前屈とハイヒール
ねじりは長座から片足の膝を曲げて反対の足をまたいで、その反対の腕をかけて息を吸いながら腰を入れて吐きながら後ろを向きます。これで１０呼吸。今日はいつも以上にねじれた。脂肪しぼれたかな？
そして鋤（すき）のポーズ。
最後は肩逆立ちのポーズ、魚のポーズでした。
「ゴッドハンド輝」って漫画知ってます？研修期間を終えた医師で、伝説のゴッドハンドの息子・真東輝が仲間・患者達と共に、二人三脚での「最高の医療」を目指し、日々成長していく様子を・・・っというかとにかく面白くて良い漫画なので興味ある人は見てみてください。医師や看護師、コメディカル、目指している人は絶対にはまると思う漫画です。しかも病気とか勉強になります。
今日の一言：今日は織姫と彦星がにゃんにゃんな日ですね・・・雲で隠れて見えない（笑）
| 今日のポーズ | ||
|---|---|---|
| 合蹠（がっせき）前屈のポーズ | ５呼吸の後クンバク | |
| ラクダの変形ポーズ | １０呼吸 | →くつろぎ |
| ワニの変形ポーズ | ５呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| バッタの変形ポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| 開胸のポーズ | ５呼吸左右＋苦手な方 | |
| 長座前屈の変形ポーズ | ３呼吸左右＋苦手な方 | |
| 長座前屈のポーズ | ５呼吸 | |
| ハイヒールのポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| ねじりの変形ポーズ | １０呼吸ずつ | →くつろぎ |
| 鋤のポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 肩逆立ちポーズ | ５呼吸 | |
| 魚の変形ポーズ | ５呼吸左右 | →くつろぎ |
| 難易度☆☆☆☆☆ | 難☆１→☆５易 | |
| 気持ちよさ☆☆☆☆☆ | 痛☆１→☆５寝 | |
| 満足度☆☆☆☆☆ | 悪☆１→☆５良 | |
| おススメ度☆☆☆☆☆ | 拒☆１→☆５薦 | |
風邪が１ヶ月ぶりぐらいに治り体調は良好。足りてないのは睡眠とお金ぐらいかな（笑）最近やりたい事がいっぱいありすぎて削るのは睡眠となってしまっている、ヨガ生徒失格のキョロちゃんです。
早速ヨガレッスンの事なんですが先週のポーズで訂正があります。英雄の変形ポーズ→ダイナミックの変形ポーズです。同じようなものなんで別にいいとは思いますが・・・なんかもやもやするので。
先日学校での出来事なんですが、友人が靴を左右間違えてはいてくると言う大失態を犯しました（笑）別の友達とはじめはあれもファッションなのかな〜と思っていたのですが、やっぱりおかしいと言う事で、その友人に言ったところ・・・「あ〜！！！！！」（やっぱり・・・）という事になりました。みんなで大爆笑。小学生の事となると明らかに間違いだとわかるのですが、大人になると、それもファッションなのかと思っちゃいますよね＾＾にしてもそんなんで笑いが取れるとなると、これはネタになるな〜・・・自分も・・・（いや、やらないって！！）
合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。今日は手首を前であわせて背中を反って、吐きながら腕を横に広げながら前屈です。
ラクダのポーズは両手の親指を気持ちの良い腰のところに当てて、反るやつでした。今日も気持ちいいですね〜＾＾
最近深堀ヨガレッスンを受けている人数が少ないです。なぜでしょう？やっぱりビリーのせいでしょうか？ふと思ったのですが・・・まさか深堀真由美先生もビリーズブートキャンプやってないですよね（笑）？
次はワニのポーズです。仰向けから片手を上、片手を横に広げて、両足をそろえて膝を曲げて息を吸いながら伸びて吐きながら横の手のほうへ倒します。これで５呼吸。わき腹伸びて気持ちいい！！
バッタの変形ポーズはうつ伏せから両手を合わせてあごの下に入れて息を吸いながら上体をそらし、吐きながら両足をあげます。そしてさらに片足を上げます。バッタのポーズの変形では久しぶりに刺激が入った気がします。バッタのポーズはあたりハズレがあるような気がします。（合う合わないてことかな？）
開胸のポーズはうつ伏せから両足を開き、片手を上に伸ばし、片手を横に伸ばし、息を吸いながら横の手を上げて、吐きながら反対側へ反らせます。この姿勢、肩関節に刺激が入って気持ちいいです＾＾ヨガを始めてから、最近になって１番効果が現れてきたのが、この肩関節の柔軟性です。たいして柔らかくはないのですが、始めた頃と比べると柔らかくなっているのは実感してます！
次は長座からの変形です。長座から片足のこうを反対の足の付け根において、吸いながら腰背中を伸ばし吐きながら前屈です。その後は長座前屈とハイヒール
ねじりは長座から片足の膝を曲げて反対の足をまたいで、その反対の腕をかけて息を吸いながら腰を入れて吐きながら後ろを向きます。これで１０呼吸。今日はいつも以上にねじれた。脂肪しぼれたかな？
そして鋤（すき）のポーズ。
最後は肩逆立ちのポーズ、魚のポーズでした。
「ゴッドハンド輝」って漫画知ってます？研修期間を終えた医師で、伝説のゴッドハンドの息子・真東輝が仲間・患者達と共に、二人三脚での「最高の医療」を目指し、日々成長していく様子を・・・っというかとにかく面白くて良い漫画なので興味ある人は見てみてください。医師や看護師、コメディカル、目指している人は絶対にはまると思う漫画です。しかも病気とか勉強になります。
今日の一言：今日は織姫と彦星がにゃんにゃんな日ですね・・・雲で隠れて見えない（笑）
2007年07月02日
６月最後の深堀ヨガレッスン（今年ももう半分終わりですね）
ちょっと忙しいキョロちゃん。昨日のヨガ日記書くの遅くなりました（＞_＜）いつも通り指をほぐし、軽く骨盤をほぐして「すわいしょう」、腹式呼吸法の練習をして腹筋へ。「クンバク」を行ってポーズを行なっていきました。腹式呼吸の練習を３分行なってからポーズに移りました。
忙しい毎日が続いていて昨日はヨガ日記更新できませんでした。先週はこれと言った話題が無いのですが、無理やり話題を作るとすれば、昨日友人から聞いた話しです。友人が先輩とマックに行った時の出来事です。最近マックフルーリーというアイスクリームみたいの売ってますよね？（これおいしくて大好きです♪）これを友人が先輩に勧めて買おうとしたときの出来事です。その先輩はレジでメニューを見ながら店員さんにこう言いました・・・
「え〜と、これ下さい・・・」
「この、フ・・フル・・・」
「フルリレローってやつを・・・」（違うって！！！）
どうやら「フルリレロー」って文字が「マックフルーリー」より大きく書いてあったので、読んでしまったらしいです。気持ちはわかるけど、なんとなく気が付いて欲しいような・・・友人は笑うわけにもいかないし、違いますよとも言えずにどうしようもなかったらしいです（笑）ちなみにこんな時皆さんはどうしますか？
合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。今日は親指前に突き出して息を吸いながら腰と背中を反って、吐きながら前屈です。
ラクダのポーズは基本でした。基本は気持ちいいですね〜＾＾
昨日はヨガレッスン後フラフープをやりました。子供の頃は簡単にできたけど今やるとちょっと難しいし疲れる（汗）ロデオボーイなんかより効くのではないかと思いました＾＾そして、ちょっとだけヨガの先生も参加。とても綺麗で清楚な先生なのでやっていただけるとは思ってもいませんでした。しかもすごい上手でした！！フォーって言ってま・・・（略）
次はワニのポーズです。仰向けから両手を横に広げて、両足をそろえて足をガルダにしてそのまま倒します。これで５呼吸
コブラの変形ポーズはうつ伏せから両足をそろえてかかとを立てて両手を胸の横について両脇をしめます。吸いながらこのバッタのポーズは楽でしたが、腎臓のあたりに刺激が入っている感じがあまりし両膝を伸ばして、吐きながら上体そらして手を上げます。（呼吸のタイミング違うかも）一緒にレッスンを受けている尚ぽんさんと話していたのですが、これの方がバッタのポーズみたいです・・・まったくコブラに見えない。
英雄のポーズの変形は立った状態から両足を開き片足は前片足は横に向けて、吸いながら親指中の拳骨を作り方の高さまで上げて、吐きながら横に向いた足のほうに身体を向けて、膝を曲げて重心を下にかけて腕を横にしてこれで３呼吸です、終わったらこのまま、吸いながら膝を伸ばして吐きながら身体を前に倒します。これ鶴のポーズだった気がするのですが、もしかしたら違うかも。でこの後長座前屈、ハイヒールのポーズです。
ねじりは長座から両膝を曲げてからだの前で両膝が合うようにします。で上のほうの膝と反対側の手をかけて、ねじって反対の手は後ろにまきつけます。これで１０呼吸。たぶんはじめてのねじりのポーズ。気持ちよかった。
そして鋤（すき）のポーズ。
最後は肩逆立ちのポーズ、魚のポーズでした。
今日の一言：先生。ヨガレッスンの後スタッフルームでアイスクリーム食べていましたね（笑）
| 今日のポーズ | ||
|---|---|---|
| 合蹠（がっせき）前屈のポーズ | ５呼吸の後クンバク | |
| ラクダのポーズ | １０呼吸 | →くつろぎ |
| ワニの変形ポーズ | ５呼吸左右＋苦手な方 | →くつろぎ |
| コブラの変形ポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 英雄の変形ポーズ | ３呼吸 | |
| 鶴の変形ポーズ | ３呼吸 | |
| 長座前屈のポーズ | ５呼吸 | |
| ハイヒールのポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| ねじりの変形ポーズ | １０呼吸ずつ | →くつろぎ |
| 鋤のポーズ | ５呼吸 | →くつろぎ |
| 肩逆立ちポーズ | ５呼吸 | |
| 魚のポーズ | １０呼吸 | →くつろぎ |
| 難易度☆☆☆☆☆ | 難☆１→☆５易 | |
| 気持ちよさ☆☆☆☆☆ | 痛☆１→☆５寝 | |
| 満足度☆☆☆☆☆ | 悪☆１→☆５良 | |
| おススメ度☆☆☆☆☆ | 拒☆１→☆５薦 | |
忙しい毎日が続いていて昨日はヨガ日記更新できませんでした。先週はこれと言った話題が無いのですが、無理やり話題を作るとすれば、昨日友人から聞いた話しです。友人が先輩とマックに行った時の出来事です。最近マックフルーリーというアイスクリームみたいの売ってますよね？（これおいしくて大好きです♪）これを友人が先輩に勧めて買おうとしたときの出来事です。その先輩はレジでメニューを見ながら店員さんにこう言いました・・・
「え〜と、これ下さい・・・」
「この、フ・・フル・・・」
「フルリレローってやつを・・・」（違うって！！！）
どうやら「フルリレロー」って文字が「マックフルーリー」より大きく書いてあったので、読んでしまったらしいです。気持ちはわかるけど、なんとなく気が付いて欲しいような・・・友人は笑うわけにもいかないし、違いますよとも言えずにどうしようもなかったらしいです（笑）ちなみにこんな時皆さんはどうしますか？
合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。今日は親指前に突き出して息を吸いながら腰と背中を反って、吐きながら前屈です。
ラクダのポーズは基本でした。基本は気持ちいいですね〜＾＾
昨日はヨガレッスン後フラフープをやりました。子供の頃は簡単にできたけど今やるとちょっと難しいし疲れる（汗）ロデオボーイなんかより効くのではないかと思いました＾＾そして、ちょっとだけヨガの先生も参加。とても綺麗で清楚な先生なのでやっていただけるとは思ってもいませんでした。しかもすごい上手でした！！フォーって言ってま・・・（略）
次はワニのポーズです。仰向けから両手を横に広げて、両足をそろえて足をガルダにしてそのまま倒します。これで５呼吸
コブラの変形ポーズはうつ伏せから両足をそろえてかかとを立てて両手を胸の横について両脇をしめます。吸いながらこのバッタのポーズは楽でしたが、腎臓のあたりに刺激が入っている感じがあまりし両膝を伸ばして、吐きながら上体そらして手を上げます。（呼吸のタイミング違うかも）一緒にレッスンを受けている尚ぽんさんと話していたのですが、これの方がバッタのポーズみたいです・・・まったくコブラに見えない。
英雄のポーズの変形は立った状態から両足を開き片足は前片足は横に向けて、吸いながら親指中の拳骨を作り方の高さまで上げて、吐きながら横に向いた足のほうに身体を向けて、膝を曲げて重心を下にかけて腕を横にしてこれで３呼吸です、終わったらこのまま、吸いながら膝を伸ばして吐きながら身体を前に倒します。これ鶴のポーズだった気がするのですが、もしかしたら違うかも。でこの後長座前屈、ハイヒールのポーズです。
ねじりは長座から両膝を曲げてからだの前で両膝が合うようにします。で上のほうの膝と反対側の手をかけて、ねじって反対の手は後ろにまきつけます。これで１０呼吸。たぶんはじめてのねじりのポーズ。気持ちよかった。
そして鋤（すき）のポーズ。
最後は肩逆立ちのポーズ、魚のポーズでした。
今日の一言：先生。ヨガレッスンの後スタッフルームでアイスクリーム食べていましたね（笑）
