やさしい魚のポーズって・・・

指をほぐし、軽く骨盤をほぐして「すわいしょう」、腹式呼吸法の練習をして腹筋へ。「クンバク」を行ってポーズを行なっていきました。腹式呼吸の練習を３分行なってからポーズに移りました。

今日のポーズ
合蹠（がっせき）前屈のポーズ	５呼吸の後クンバク
ラクダのポーズ	１０呼吸	→くつろぎ
ワニの変形ポーズ	５呼吸左右＋苦手な方	→くつろぎ
バッタの変形ポーズ	３呼吸左右＋苦手な方	→くつろぎ
猫の変形ポーズ	５呼吸左右＋苦手な方
長座前屈の変形ポーズ	５呼吸左右＋苦手な方
長座前屈ポーズ	５呼吸
ハイヒールのポーズ	５呼吸	→くつろぎ
ねじりの変形ポーズ	１０呼吸左右	→くつろぎ
鋤のポーズ	５呼吸	→くつろぎ
肩逆立ちポーズ	５呼吸
やさしい魚ポーズ	１０呼吸	→くつろぎ
難易度☆☆☆☆☆		難☆１→☆５易
気持ちよさ☆☆☆☆☆		痛☆１→☆５寝
満足度☆☆☆☆☆		悪☆１→☆５良
おススメ度☆☆☆☆☆		拒☆１→☆５薦

今日は減量の話をします！ボディープランナーという体脂肪計で５月に測った体重と今日測った体重を比べるとなんと−５キョロ！！違った（汗）−５キロでした！！この暑い夏、ヨガはサボっていましたが、しっかりと運動を続けていた成果でしょうか＾＾非常にうれしいです！身体が軽いです！体脂肪も２％ぐらい落ちたのであきらかに体つきも変化しましたし、運動って良い事尽くしですね〜＾＾ラーメンばかり食べていても、ダイエットは成功するのです！！

合蹠（がっせき）前屈のポーズは今日は両手をひざに置いて前屈するポーズでした。苦手なポーズだったのにそれなりに曲がりました。今日はストレッチをしたからかな〜♪

ラクダのポーズは基本のポーズでした。・・・略

次はワニのポーズ両手を横に広げて、片足の膝を立てて反対の足の膝の上にのせます。そのまま横に倒して手で負荷をかけて顔は反対を向いて５呼吸。

バッタのポーズはうつ伏せから両手を万歳して、両足は軽く開き、片手とあごを息を吸いながら上げ、吐きながら片足を上げます。腎臓にしげきいれます。

次は猫のポーズの変形です。正座から四つんばいになり、軽く膝をひらいた後、片方の方を両手の真ん中らへんへ置いて横を向いて両手を伸ばして合わせます。息を吸いながら片手を挙げて吐きながら反らせます。そのまま５呼吸。猫になった気分だわ〜（うそ）

次は長座前屈の変形ポーズ、長座から肩膝を立てて、同じ側の手を巻きつけ後ろで手をつないだら、息を吸いながら腰背中を伸ばして吐きながら前屈です。長座前屈とハイヒールをおこないます。

ねじりの変形ポーズは長座から片方の膝を立ててその膝の中に手を通して巻きつけ後ろで手をつないで息を吸いながら腰を入れて、吐きながらねじります１０呼吸です。余計なものがなくなったせいでいつもよりねじれている気がします。なんかスッキリしました＾＾帰ったらもう一回スッキリできそう。

そして鋤（すき）のポーズをおこない

最後は肩逆立ちのポーズ、魚のポーズでした。魚のポーズはやさしい魚のポーズです。今まで勘違いしていたのですが・・・魚の基本のポーズだと思っていたポーズはなんと、基本ではなく優しい魚のポーズでした・・・１年半以上勘違いしていました（涙）今日帰りの時、とってもきれいで、美しい、ちょっとおっちょこちょいなT畑先生と話をしていたら気が付きました。キョロちゃんの方がおっちょこちょいですね・・・

今日の一言：ダイエットの成功は向上心から

寝む〜いヨガ・・・

指をほぐし、軽く骨盤をほぐして「すわいしょう」、腹式呼吸法の練習をして腹筋へ。「クンバク」を行ってポーズを行なっていきました。腹式呼吸の練習を３分行なってからポーズに移りました。

今日のポーズ
合蹠（がっせき）前屈のポーズ	５呼吸の後クンバク
ラクダの変形ポーズ	５呼吸左右	→くつろぎ
ワニの変形ポーズ	５呼吸左右＋苦手な方	→くつろぎ
バッタの変形ポーズ	５呼吸左右＋苦手な方	→くつろぎ
サギのポーズ	３呼吸左右＋苦手な方
長座前屈のポーズ	５呼吸
ハイヒールのポーズ	５呼吸	→くつろぎ
樹木のポーズ	５呼吸左右＋苦手な方	→くつろぎ
ねじりの変形ポーズ	１０呼吸左右	→くつろぎ
鋤のポーズ	５呼吸	→くつろぎ
肩逆立ちポーズ	５呼吸
魚の変形ポーズ	１０呼吸	→くつろぎ
難易度☆☆☆☆☆		難☆１→☆５易
気持ちよさ☆☆☆☆☆		痛☆１→☆５寝
満足度☆☆☆☆☆		悪☆１→☆５良
おススメ度☆☆☆☆☆		拒☆１→☆５薦

先週に続いてラーメンの話をします！先週、醤油ラーメンは水道橋の「尾道ラーメン」がおいしいと言いましたが、もっと印象に残るラーメン屋を発見しました！それが池袋にある「生粋」というラーメン屋です。ここのスープが最高においしいです！！具や麺もそのスープにすごく合っていてまた食べに行きたいラーメン屋の中で今のところ一番です。

合蹠（がっせき）前屈のポーズは今日は親指前に突き出してそのまま前に伸ばして前屈するポーズでした。今日は４５度ぐらいは曲がっていたかも＾＾

ラクダのポーズは正座から膝立ちになり、後ろで肘どうしをもち丹田前に突き出してそります。５呼吸終わったら手を持ち替えてまた５呼吸。

次はワニのポーズ両手を横に広げて、両足の膝を立ててガルダの足にして横に倒します。顔は反対を向いて５呼吸。

バッタのポーズはうつ伏せから両手を胸の横に置き、両足は軽く開き膝を曲げて足の先を天井に向けます。息を吸いながらあごを上げ、吐きながら片足を天井に向けて突き上げます。腰が浮かないように注意します！



次はサギのポーズ、長座前屈とハイヒールをおこないます。

ねじりの変形ポーズは両膝を立ててその膝を肘でおさえるようにして横で手を合わせて１０呼吸です。たぶんねじりのポーズのなかで一番きついかも、この変形ポーズ・・・

そして鋤（すき）のポーズをおこない

最後は肩逆立ちのポーズ、魚のポーズでした。魚のポーズは両手を組み返して頭のほうへ引き上げます。

今日の一言：疲れてサボっているキョロちゃんです・・・すいません

鋤のポーズでキョロキョロしない！！

指をほぐし、軽く骨盤をほぐして「すわいしょう」、腹式呼吸法の練習をして腹筋へ。「クンバク」を行ってポーズを行なっていきました。腹式呼吸の練習を３分行なってからポーズに移りました。

今日のポーズ
合蹠（がっせき）前屈のポーズ	５呼吸の後クンバク
ラクダの変形ポーズ	１０呼吸	→くつろぎ
ワニの変形ポーズ	５呼吸左右＋苦手な方	→くつろぎ
半弓の変形ポーズ	５呼吸左右＋苦手な方	→くつろぎ
長座前屈の変形ポーズ	３呼吸左右＋苦手な方
長座前屈のポーズ	５呼吸
ハイヒールのポーズ	５呼吸	→くつろぎ
ねじりの変形ポーズ	１０呼吸左右	→くつろぎ
鋤のポーズ	５呼吸	→くつろぎ
肩逆立ちポーズ	５呼吸
魚のポーズ	５呼吸左右	→くつろぎ
難易度☆☆☆☆☆		難☆１→☆５易
気持ちよさ☆☆☆☆☆		痛☆１→☆５寝
満足度☆☆☆☆☆		悪☆１→☆５良
おススメ度☆☆☆☆☆		拒☆１→☆５薦

ここ最近ラーメン屋めぐりにはまっています。池袋と新宿のラーメン屋にはほとんど顔を出しました＾＾まず、お勧めなのは、大泉学園駅の付近にある「十兵衛」っていうお店と、水道橋駅付近にある「尾道ラーメン」です。十兵衛は無化調ラーメンといって、化学調味料を一切使わずに作ったラーメンです。なのでスープがうまいです！！尾道ラーメンで食べた魂のラーメンはしょうゆラーメンなのですが、今まで食べたしょうゆラーメンの中でもとても印象に残る味でした。こちらもスープがうまい！！次にお勧めなのは、こってり味が好きなキョロちゃんは博多系のラーメンはどれもおいしく感じてしまい、毎回替え玉していたので、比べようがないのですが・・・そんな中でも相模原の「村田屋」っていうお店のネギチャーシューメンはネギとチャーシューにボリュームがあっておいしかったのでお勧めしておきます。味噌ラーメンは高田馬場にある「純連」ともうなくなっちゃいましたが、池袋の東武に入っていた「すみれ」はスープがおいしかったのを覚えています

合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。今日は手を足首の下に入れて、前屈です。ちょっとラーメンのせいお腹がつっかえて・・・

ラクダのポーズは正座から膝立ちになり、両手親指を腰に当てて丹田前に突き出してそります。ラーメンのはいったお腹を突き出してます・・・やばいよお腹・・・

次はワニのポーズ両手を横に広げて、片足の膝を立てて、反対の足の膝の上にのせて倒します。で顔は反対を向いて５呼吸。

半弓のポーズはうつ伏せから片手を腰に当てて、反対の手で同じ側の足首を持ち、息を吸いながら上体を起こし、吐きながら両足を引き上げます。ヨガっぽいポーズでした＾＾

雑談になっちゃいますが、安部総理が辞任しましたね〜なんか周りからいろいろ言われてかわいそうでしたね。今の日本は少し自己中心的な考えをぐいぐい押し通すような、権力もっている人がやらなきゃ誰がやっても同じような気がします。小島よしおみたいな（笑）「でもそんなのかんけぇね〜」っていってほしい。

次は長座前屈の変形で長座から片足を反対の足の付け根に持ってきて伸ばしてる足首を曲げて息を吸いながら腰背中伸ばして吐きながら前屈です。その後長座前屈とハイヒールをおこないます。

ねじりの変形ポーズは膝を立ててその膝を同じ側の手で囲むようにして、回し後ろで手をつないで１０呼吸です。

そして鋤（すき）のポーズをおこない

最後は肩逆立ちのポーズ、魚のポーズでした。今日は基本の形が多くポーズ数も少なかったような気がします。

今日の一言：ラーメン仲間募集中！

月一回のヨガ日記？

１ヶ月ぶりのヨガを受けてきました。ホントに月１回のヨガ日記になっちゃいましたね（汗）指をほぐし、軽く骨盤をほぐして「すわいしょう」、腹式呼吸法の練習をして腹筋へ。「クンバク」を行ってポーズを行なっていきました。腹式呼吸の練習を３分行なってからポーズに移りました。

今日のポーズ
合蹠（がっせき）前屈のポーズ	５呼吸の後クンバク
ラクダの変形ポーズ	５呼吸左右	→くつろぎ
ワニの変形ポーズ	５呼吸左右＋苦手な方	→くつろぎ
犬の変形ポーズ	５呼吸左右＋苦手な方	→くつろぎ
正座からバランスを取るポーズ１	３呼吸左右＋苦手な方	片方終わったら→
正座からバランスを取るポーズ２	３呼吸左右＋苦手な方	くつろぎ
ヘアピンの変形ポーズ	５呼吸
反るポーズ	５呼吸
ねじりのポーズ	１０呼吸左右	→くつろぎ
鋤のポーズ	５呼吸	→くつろぎ
肩逆立ちポーズ	５呼吸
橋のポーズ	５呼吸	→くつろぎ
難易度☆☆☆☆☆		難☆１→☆５易
気持ちよさ☆☆☆☆☆		痛☆１→☆５寝
満足度☆☆☆☆☆		悪☆１→☆５良
おススメ度☆☆☆☆☆		拒☆１→☆５薦

ホントに久しぶりのヨガです。１ヶ月も経ってしまいました・・・また１から出直しかな・・・（涙）キョロちゃんはこの夏、なんにもしてなかったわけではなく、見事に体重が４キロほど落ちました＾＾やっぱりダイエットはひたすら走ることが一番ですね！暑い中コツコツ頑張っていたんですよ〜！けどいいことばかりではなくって、膝の半月板（たぶん）を痛めてしまいました・・・今日のヨガ若干膝が痛かったです

そういえば、先週誕生日でした！いろんな人に祝ってもらえたのでとてもうれしかったです＾＾誕生日プレゼントってすごい悩みませんか？来月ちょっとした仲の良い友達の誕生日なんですが、今回もらったので、何をあげようかものすごい悩んでます・・・

合蹠（がっせき）前屈のポーズからです。親指を突き出すように前で合わせて、吐きながら両手を開きながら前屈です。この夏柔軟もしっかり行なっていたので少しは柔らかくなったかも！まだ苦手だけど、少しよくなった気がします。

ラクダのポーズは正座から膝立ちになり、片手を親指外でそりながらかかとをつかみ、吸いながら反対の手を引き上げて、吐きながら丹田前にして伸ばした手の手のひらを下に向けるようにして身体を持っているかかとの方へねじります。

次はワニのポーズです。仰向けから片手で反対側の手首をもち上に引き上げます。両膝を立てて、息を吸いながら引き上げて吐きながらつかんでいる側のほうへ膝を倒します。顔は反対を向いて５呼吸

犬の変形ポーズはうつ伏せから両足をそろえて片足を９０度に引き上げて両手を胸の横に置いて恥骨を押し付けたまま上体を引き上げます。

次はバランスを取るポーズで、ポーズ名は不明・・・正座から膝立ちになり、片足を前に伸ばし足の裏全体を付けたら両手を横に広げてかかとを立ててバランスを取ります３呼吸終わったらその足の膝を曲げて９０度にして後ろの足を同じ側の手で持ち反対の手を前に平行に伸ばして３呼吸です。ちょっと難しいかな・・・説明が（笑）

次はヘアピンの変形ポーズで、立った姿勢から両足をそろえて後ろで手を組んで内側から外側に返してそのまま引き上げるようにして身体を折り曲げます。終わったら両手を頭の後ろにおいて胸を開くようにして身体を反ります。

ねじりは基本から腕を巻かずにただ足にかけて胸の前で合掌するポーズを１０呼吸。

そして鋤（すき）のポーズをおこない

最後は肩逆立ちのポーズ、橋のポーズです。

今日の一言：また週１回でヨガ頑張ります！！